Долженствования
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это
Мысли формата «я должен», «обязан», «не имею права» — без гибкости и проверки реальностью. Альберт Эллис называл это «musturbation»: превращение пожеланий в безусловные требования к себе, другим или миру.
Как выглядит
— Я должен быть продуктивным каждый день, даже на спаде. — Я обязан радоваться, когда меня поздравляют. — Я не имею права отдыхать, пока не закончу проект. — Жена должна понимать меня без слов. — Психиатр обязан подобрать схему с первого раза.
Когда мысль с «должен» не сбывается, автоматически приходит вина (если про себя), гнев (если про других) или отчаяние (если про мир).
Откуда берётся
Альберт Эллис в рационально-эмотивной поведенческой терапии (REBT) с 1955 года описывал три базовых иррациональных требования: к себе, к другим, к миру. Аарон Бек включил «should statements» в список когнитивных искажений. Дэвид Бёрнс популяризировал термин в «Feeling Good» (1980).
Чем отличается от похожего
От ценностей — ценность это «мне важно», долженствование это «обязан, иначе катастрофа». От реальной нормы — норма допускает исключения, долженствование нет. От обесценивания позитивного — здесь требование, а там отрицание уже случившегося хорошего.
Что с этим делают
Техника Эллиса — заменить «должен» на «хотел бы» или «предпочитаю». Слышно разницу: «я должен встать в семь» против «я хотел бы встать в семь, и если не получится, это неприятно, но не катастрофа». Вторая техника — спросить: «кто это придумал и где это написано?» Часто оказывается, что правило не моё, а родительское или социальное.
При БАР важно
В депрессии долженствования рождают тяжёлую вину: «я должен работать, а не могу — значит, я плохой». Это удобряет суицидальные мысли. В гипомании наоборот — «я должен использовать этот подъём по максимуму» — и человек берёт на себя пять проектов, не спит, тратит деньги. Гибкие формулировки спасают от обоих полюсов.
Связанные термины
- Иллюзия справедливости
- Награда на небесах
- Эмоциональное обоснование
- Чёрно-белое мышление
- Сравнение в отчаянии
Источники
- Ellis A. Reason and Emotion in Psychotherapy. 1962.
- Beck A. Cognitive Therapy of Depression.
- Burns D. Feeling Good. 1980.