Материал раздела «БАР»Работать с биполярным расстройством — это как плыть на корабле, зная, что в любой момент может начаться шторм или, наоборот, полный штиль. В корпоративном мире ценят предсказуемость, а БАР — это синоним непредсказуемости.
Тем не менее, огромное количество людей с БАР работают врачами, программистами, руководителями и креативщиками. Секрет не в том, чтобы никогда не болеть. Секрет в том, чтобы выстроить вокруг себя систему буферов и страховок.
Правильный выбор: какие работы не подходят
Прежде чем говорить о том, как работать, нужно отсечь то, где работать нельзя. Ваш главный враг — это сбой циркадных ритмов. Поэтому для людей с БАР категорически противопоказаны:
- Суточные дежурства.
- Ночные смены.
- Работа, связанная с постоянной сменой часовых поясов (бортпроводники на дальних рейсах).
- Работа с непредсказуемыми переработками и авралами "на вчера".
Идеальная работа для человека с БАР — это гибкий или предсказуемый график с возможностью удалёнки (которая спасает в депрессивные дни).
Гипомания в офисе: эффект сверхновой
В гипомании вы — мечта любого работодателя. Вы генерируете идеи, закрываете задачи за час, берётесь за три новых проекта и работаете до глубокой ночи без признаков усталости. Кажется, что это успех.
На самом деле, это ловушка. Во-первых, вы быстро выгорите и свалитесь в депрессию, оставив эти три новых проекта недоделанными. Во-вторых, в гипомании страдает критичность: идеи, которые кажутся гениальными, часто оказываются оторванными от реальности, а в коде полно детских ошибок из-за невнимательности.
Правила безопасности в гипомании:
- Правило 24 часов. Никаких писем руководству с глобальными идеями, никаких увольнений "одним днём", никаких подписаний контрактов без суточной паузы.
- Не берите новые задачи. Отказывайтесь от дополнительных проектов, даже если чувствуете, что можете свернуть горы.
- Уходите домой вовремя. Заставляйте себя закрывать ноутбук в 18:00, даже если энергия бьёт ключом. Иначе вы сорвёте сон и разгоните фазу.
Депрессия в офисе: режим энергосбережения
В депрессивной фазе пропадает энергия, память ухудшается (когнитивный туман), а простая задача вроде написания отчёта кажется восхождением на Эверест. Чувство вины за свою непродуктивность только ухудшает состояние.
Как выжить в депрессии:
- Матрица Эйзенхауэра. Делайте только то, что "важно и срочно". Всё остальное (рутина, планирование, неважные созвоны) безжалостно откладывайте или делегируйте.
- Микро-шаги. Разбивайте задачи на абсурдно маленькие куски. Не "написать отчёт", а "открыть документ", "написать заголовок", "собрать данные за январь".
- Используйте удалёнку. Если есть возможность — работайте из дома. Вы сэкономите огромное количество энергии, которое уходит на душ, дорогу и "социальное лицо" в офисе.
- Больничный. Если вы не можете встать с кровати, не насилуйте себя. Психиатр в ПНД или частной клинике имеет право выдать официальный больничный лист. В нём не будет написано "депрессия" или "БАР", там будет стоять общий код (заболевание).
«Я работаю в IT. Мой тимлид не знает диагноз, но он знает, что у меня бывают "проблемы со здоровьем". Мы договорились: если я пишу, что сегодня я "на минимуме", он не ставит мне созвонов, а я тихо пилю базовый код из дома. Это спасло мою карьеру.»
Это не назначение. Если вы чувствуете, что работа провоцирует ухудшение состояния, обсудите это с лечащим врачом.
Частые вопросы
Стоит ли говорить о диагнозе на собеседовании?
А если я провалю проект из-за депрессии?
Правда ли, что биполярники супер-продуктивны в гипомании?
Какие профессии категорически не подходят при БАР?
Могут ли меня уволить из-за БАР?
Источники
- Miklowitz, D. J. (2010). The Bipolar Disorder Survival Guide: What You and Your Family Need to Know. Guilford Press.
- Fast, J. A. (2004). Take Charge of Bipolar Disorder. Grand Central Publishing.