Бот, который всегда в кармане
У «Биполярной семейки» есть не только канал и чат. Бот @Bipolar_family_bot — это карманный инструмент: сбросить тревогу за пару минут, вести дневник сна и настроения, забрать памятку, вытянуть карточку дня. Бесплатно, без регистрации, всё внутри Telegram.
Открыть бота в Telegram →Работает с любого устройства, где есть Telegram. Данные дневников хранятся у вас.
Мини-игры на тревогу
Дыхание, заземление, поп-ит и мемори — короткие техники, чтобы сбросить тревогу или паническую атаку за пару минут. Без гринда и без давления.
Подышать →Дневник сна и настроения
Два тапа утром — и видно свой ритм рядом с настроением. При БАР сон — ранний датчик фазы; для всех остальных — честная картина, высыпаетесь ли вы на самом деле.
Завести дневник →Памятки и чек-листы
Кризисный план, памятка «только что поставили диагноз», чек-лист первого приёма у психиатра — в PDF, чтобы были под рукой в нужный момент.
Забрать памятки →Карточка дня
Короткая мысль или техника на сегодня — без морализаторства и сладкого позитива. Можно собирать как маленький ритуал.
Вытянуть карточку →Карта бота
Не теряйтесь: /map покажет всё, что внутри, — игры, дневники, памятки, тесты. Один экран — и понятно, куда идти.
Открыть карту →Значки и прогресс
Маленькие награды за заботу о себе: первая передышка, неделя дыхания, десять циклов. Не ради геймификации ради геймификации — ради привычки возвращаться к себе.
Посмотреть →Зачем бот, если есть сайт и канал
Сайт — чтобы разобраться, канал — чтобы быть в курсе и не чувствовать себя одному. А бот — для момента «здесь и сейчас»: когда накрыло тревогой в метро, когда не спится третью ночь, когда нужна не статья, а одно конкретное действие. Это инструмент на каждый день, а не чтение.
И ещё: техники тут не только про БАР. Дыхание при панике, гигиена сна, отслеживание настроения работают одинаково — есть у вас диагноз или нет. Наш опыт в тяжёлых состояниях пригодится и тем, у кого «просто» тревога, выгорание или бессонница.
Попробовать бота