С чего начать
- Выгорание и депрессия — чем отличаются и где переходят (главная статья раздела)
- Упадок сил — 12 причин, которых не видит «соберись»
- Прокрастинация при депрессии — это не лень, это симптом
- Маленькие шаги — как двигаться, когда ничего не двигается
Если ты сейчас на грани
Три быстрых вопроса, чтобы понять, выгорание у тебя или уже депрессия.
Первый. Прошёл отпуск 2+ недели? Если да — стало явно лучше? Если стало — это выгорание. Если нет — это уже депрессия.
Второй. Радует ли тебя то, что радует обычно — еда, котики, секс, любимая песня? Если да и ты просто устал от работы — это выгорание. Если нет — это депрессия (ангедония — её ключевой признак).
Третий. На кого ты злишься? Если на коллег и работу — это выгорание. Если на себя («я ничтожество») — это депрессия.
Связанные темы
Депрессия
- Депрессия врёт — каталог её манипуляций
- Утренняя тяжесть в депрессии
- Скрытые маски депрессии — гипотиреоз, дефицит D, B12, анемия
- Поведенческая активация — главный метод выхода
- Самопомощь в депрессии — что реально работает
Работа и выгорание
- Депрессия и работа — как удержаться, не геройствуя
- Как сохранить работу при БАР
- Возврат на работу после эпизода
Когда это уже не выгорание
- Когда схема не тянет — пора менять психиатра
- Психиатр vs психотерапевт vs психолог — к кому идти
- Кризисная страница — телефоны помощи
Главное про выгорание
Выгорание уходит после отдыха. Депрессия — нет. Это самое простое и самое полезное правило в начале пути. Если отдых не вернул тебя в норму — не ищи «правильный отпуск», иди к психиатру. Большинство людей, которые думают, что у них «затяжное выгорание уже два года», получают на приёме у психиатра другой диагноз — и наконец начинают лечиться от того, что у них на самом деле есть.
Выгорание не лечится антидепрессантами в одиночку. Антидепрессант не вылечит структурную перегрузку. Если ты в выгорании, и тебе предлагают только таблетки без работы с нагрузкой — это полу-решение, и через год ты вернёшься в ту же точку.
Выгорание лечится изменениями в жизни. Снижение нагрузки, выстраивание границ, отказ от части обязательств, иногда смена работы. Это сложно, но это работает. Без этого никакие практики осознанности, дыхания и йоги не помогают долго.