Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Когда тебе только что поставили диагноз, в голове паника. Когда ты живёшь с диагнозом несколько лет, в голове рутина. И там, и там — нужны простые рабочие инструменты, которые держат структуру: что записываю, что отслеживаю, что говорю врачу, к кому звоню в кризисе, как защищаю деньги в фазе.
Этот раздел — про эти инструменты. Не теория, не философия — а готовые шаблоны, которые можно открыть и начать заполнять. Часть из них спасает жизни (кризис-план); часть просто делает её легче (дневник, чек-листы). Все — без оплаты и регистрации.
Новое: 10 печатных памяток А4 Кризисный план, чек-лист сна, микропротокол утра, деньги по фазам, сценарии близким — скачать и повесить на холодильник. Кризисные — без условий. Открыть памятки →Базовые инструменты — с этого начинают
Три шаблона, которые психиатры рекомендуют сразу после диагноза. Они закрывают 80% повседневных задач.
Дневник настроения
Шаблон ежедневной записи: настроение по шкале, сон, эмоция дня. Через 2-3 месяца становятся видны паттерны фаз и триггеры.
Открыть шаблон →Кризис-план
Документ на случай острой фазы: телефоны, препараты, триггеры, права близких. Составляется в стабильности.
Открыть шаблон →Чек-лист первого приёма
Что сказать психиатру на первом визите, чтобы получить адекватный диагноз. Список ключевых вопросов и фактов.
Открыть шаблон →Для разговоров с врачом
Приём у психиатра — рабочая встреча, не исповедь. Чтобы получить максимум за 30-50 минут, лучше прийти с подготовкой. Эти шаблоны помогают.
Вопросы психиатру
Что спросить о схеме, побочках, сроках, анализах. Список из 20+ вопросов, которые помогают лучше понимать своё лечение.
Открыть список →Побочки для врача
Таблица симптомов, которые стоит обсудить с психиатром. Помогает не забыть рассказать на приёме.
Открыть таблицу →Для близких рядом с биполярником
Если рядом с тобой человек с БАР — тебе тоже нужны инструменты. Не «как спасти его», а «как не сойти с ума самому, как реагировать в фазе, как держать границы». Эти шаблоны — для тебя.
Памятка близкому
Что делать в каждой фазе: мания, гипомания, депрессия, смешанное состояние, ремиссия. Распечатать и положить на холодильник.
Открыть памятку →Раздел «Близким»
Полный гид по жизни рядом с биполярником: метод LEAP, ст. 29 закона, финансовая защита, выгорание, голоса жён и матерей из чата.
Открыть раздел →Сценарные планы — под конкретные ситуации
Эти шаблоны не нужны каждый день, но в нужный момент они сильно выручают.
Сезонный план
Что делать осенью, зимой, весной, летом. Сезонность — один из главных триггеров фаз; план помогает заранее усилить защиту в опасные периоды.
Открыть план →Скрипт для работы
Как договориться с руководителем о гибкости графика, без обязательного раскрытия диагноза. Несколько вариантов формулировок.
Открыть скрипт →Как пользоваться шаблонами
Несколько практических замечаний — чтобы инструменты работали, а не лежали мёртвым грузом.
- Дневник — каждый день, минимум 30 секунд. Лучше короткая запись каждый день, чем длинная раз в неделю. Можно бумажный, можно приложение (Daylio, eMoods, Bipolar UK Mood Tracker). Главное — регулярность.
- Кризис-план — в ремиссии, обновлять раз в полгода. Заполнять надо, когда тебе хорошо и можешь думать. В кризисе он уже не пишется, он используется. Распечатать, отдать копию близкому, положить рядом с лекарствами.
- Чек-листы — за день до приёма у врача. Освежить в памяти, что хочешь спросить. На приёме держать в открытом виде — не стесняться сверяться.
- Памятка близкому — на видное место. На холодильник, в семейный чат, рядом с аптечкой. Чтобы в момент фазы близкий не гуглил, а быстро посмотрел.
- Сезонный план — в начале каждого сезона. Особенно важны переходы август-сентябрь и февраль-март.
Частые вопросы
Зачем биполярнику дневник настроения?
Что такое кризис-план и зачем он нужен заранее?
Можно ли распечатать шаблоны?
Нужны ли инструменты, если я только начал лечиться?
Я живу с биполярником — какие шаблоны мне полезны?
Где брать шаблоны для разговоров с врачами и работодателями?
Дальше — что почитать
- Биполярное расстройство — основной хаб
- Лечение БАР
- Раздел для близких
- Тесты-скринеры — 13 валидированных тестов
- Если плохо сейчас — кризисный маршрут
- Пост канала о дневнике настроения
- Как разговаривать с психиатром
- Как найти хорошего психиатра