Хочу не быть один.
Семейка ждёт.

Семейка началась с долгих прогулок и одного простого наблюдения. Мы ходили вдвоём с соосновательницей — один из нас с БАР, другая рядом — и всё пытались найти, куда нас вообще пускают. Группы поддержки, где можно сказать «у меня биполярка» без того, чтобы тебе сразу советовали «не грустить» или «попить пустырник». Не нашли. То есть формально что-то существовало — клинические группы, закрытые чаты — но живого, человеческого, тёплого сообщества, где взрослые люди с диагнозом говорят как взрослые, без нытья и без героизма, просто не было. И тогда мы поняли, что его придётся собирать самим.

Откуда мы и зачем

Канал стартовал 15 июня 2022 года. Несколько друзей, несколько уставших историй и одна идея: чтобы существовало место, куда можно прийти после приёма у психиатра, написать «мне сейчас как-то мутно от новой схемы» — и получить в ответ не «держись», а тихое «у меня вторая неделя то же». За четыре года выросло то, что выросло. Цифры на момент этой страницы: ~7 800 подписчиков канала, 4 469 авторов чата за всё время, 286 отзывов на стене, городские группы в 7 городах и стабильный поток оффлайнов.

Зачем это вообще. Биполярка — не «грустно/весело». Это сбой регуляции, который пожизненно. Психиатр выписывает фарму, психотерапевт помогает не развалить отношения и работу. А дальше нужно что-то ещё. Кто-то, кто скажет «у меня тоже» — и этот «кто-то» должен быть в курсе, а не спрашивать «а ты пробовал не грустить». Это и есть семейка. Не замена врачу. Дополнение, без которого врач часто не вытягивает.

Проект независимый. Без курсов, без партнёрских психологов «по звёздам», без интеграций. На сайте нет рекламы. Чат держится на волонтёрах. Это намеренно: ментал-хелс плохо сочетается с воронкой продаж. Подробнее, как и почему всё это затеяно — на странице «О проекте».

Telegram-канал @bipolarfamily

Главная точка. Сюда пишу авторские посты, разборы исследований, истории подписчиков (анонимно, с их согласия), научные подборки и иногда злые лонгриды про то, как биполярка ломает работу, отношения и планы. Без сладких поглаживаний по голове. Без «соберись и не ной».

У канала есть несколько постоянных рубрик: #хвалидельник — понедельник, день микропобед; #ноев_четверг — четверг, легальное нытьё с планом восстановления; #мемопятница — пятница мемов про диагноз; #наукаобар — научные находки; #барпольза — практика. По тегам поиск работает.

Подписаться на канал

Чат поддержки @bipolar_chat

Самое живое место. ~8 000 сообщений в месяц. Сюда заходят, когда плохо. Когда хорошо тоже — чтобы кто-то увидел маленькую победу («сегодня встал и почистил зубы» — и это правда победа на четвёртый месяц депры). Когда страшно перед приёмом у психиатра. Когда совсем не понимаешь, что происходит с телом. Когда хочется кого-то послать, но нужно сначала кому-то рассказать, что хочется.

Чат держат модераторы-волонтёры — барсики, которые сами с диагнозом. Не администраторы корпорации. Люди, у которых тоже бывают свои фазы и плохие дни. Модерация в чате жёсткая — антипсихиатрия, эзотерика, реклама, политика, оскорбления, голосовые и кружки запрещены. Не потому что админам нравится власть — потому что в комнате с уязвимыми людьми мягкая модерация заканчивается одинаково: уходят самые тихие, ради кого и затевалось.

Подробно про это — на отдельных страницах:

• Правила чата и модерация — что можно, что нельзя, куда писать админам

Зайти в чат

Городские чаты

Сейчас живые городские чаты у нас в двух городах. Это места, куда можно зайти, чтобы встретиться вживую и познакомиться с барсиками рядом.

Других городских чатов сейчас нет. Если в твоём городе соберётся три-четыре барсика, которые готовы регулярно встречаться — напиши в основной чат @bipolar_chat, поможем познакомить и поднять группу с нуля.

Random Coffee

Простой и удивительно работающий формат. Раз в неделю бот случайно соединяет двух барсиков в пару — на звонок, переписку или, если оба в одном городе, на живой кофе.

Звучит просто. На деле через 15 минут разговора с незнакомым барсиком ты часто получаешь больше понимания, чем за час с близким, который не в теме. Потому что не надо объяснять, что такое БАР, гипа и утренняя ватность. Это уже понятно. Можно сразу говорить о деле.

Записаться можно через бота, ссылка — в закрепе основного чата.

Оффлайн-встречи

Раз в квартал собираемся в Москве и Питере. Иногда — в других городах, по инициативе локальных координаторов. Формат простой: посиделки барсиков. Без программы. Без обязательного представления каждого. Можно молчать, можно говорить, можно играть в настолки. Можно прийти на полчаса и уйти, никто не удивится.

Это не группа поддержки в психотерапевтическом смысле — мы не терапевты, и «круг доверия» не проводим. Это просто встреча людей, которые читают один канал и имеют примерно общие болевые точки. На удивление часто работает лучше любого самоучителя по эмоциональной регуляции.

Анонсы оффлайнов — в канале и в городских чатах. Полный календарь обновлений по проекту — на странице «Что нового».

Что почитать, чтобы войти в курс

Чтобы понимать, на каком языке мы говорим, и не тратить время чата на объяснение базовых вещей — пара материалов для начала:

• О проекте — зачем мы это всё делаем
• Правила чата и модерация — что можно, чего нет
• Что такое БАР — большой научный гид
• «Если сейчас плохо» — куда обращаться в кризисе
• Стена отзывов — 286 отзывов барсиков про канал и чат
• Голос чата — 21 разбор главных дискуссий
• Инструменты — чек-листы, шаблоны, тесты
• Помочь проекту — партнёрство, поддержка, отзывы

Если коротко: как начать

Один. Подписаться на канал @bipolarfamily — почитать пару дней, понять интонацию.

Два. Если зашло — зайти в чат @bipolar_chat, посмотреть закреплённое сообщение, прочитать правила, написать #whois о себе.

Три. Появишься в ленте — барсики ответят. Не сразу, не все, но ответят. Через пару недель ты уже кого-то узнаёшь по имени, через месяц — понимаешь, кто в какой фазе, через год — можешь сам кого-то поддержать в четыре ночи. Так это и работает.

Четыре, по желанию. Городская группа, Random Coffee, оффлайн. Это уже глубже. Сначала почитайте, потом приходите. Все необязательно, можно остаться только в канале и это тоже нормально.