При БАР наша память искажена. Находясь в депрессии, нам кажется, что нам плохо уже полгода. Находясь в гипомании, мы уверены, что всегда были такими энергичными. Врач не может лечить ваши "ощущения", ему нужны данные.
⬇️ Скачать пустой шаблон (PDF)
Распечатайте шаблон на месяц и держите его на прикроватной тумбочке, чтобы заполнять каждый вечер перед сном.
📩 Скачать в Telegram (бесплатно)Файл придёт в нашем боте — нужна только подписка на канал.
Инструкция по заполнению
Каждый вечер уделяйте таблице ровно 2 минуты. Отмечайте крестиком уровень вашего настроения по шкале от +3 до -3, записывайте часы сна и наличие тревоги.
| Дата | Уровень Настроения | Сон (часы) | Тревога | Лекарства / Примечания (триггеры) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| +3 Мания | +2 Гипомания | +1 Подъём | 0 Норма | -1 Спад | -2 Депрессия | -3 Тяжелая | Да/Нет | |||
| 01.10 | ✖ | 6 | Да | Принял утреннюю дозу нормотимика. Много кофе, стресс на работе. | ||||||
| 02.10 | ✖ | 8 | Нет | Принял утреннюю дозу нормотимика. Тренировка. | ||||||
| 03.10 | ✖ | 10 | Да | Не мог встать с кровати. Апатия. | ||||||
Расшифровка шкалы (+3 до -3)
- +3 (Мания): Бред величия, галлюцинации, полное отсутствие сна (0-2 часа), агрессия, грандиозные планы, полное игнорирование последствий. Экстренное состояние.
- +2 (Гипомания): Высокая энергичность, болтливость, сон 4-5 часов без чувства усталости. Трата денег, ускоренные мысли. Приятно, но опасно.
- +1 (Легкий подъем): Чуть больше энергии, чем обычно. Вы продуктивны, общительны, спали 6-7 часов. Это нормально, если не переходит в +2.
- 0 (Норма / Эутимия): Ровное настроение. Обычная усталость к вечеру. Сон 7-9 часов. Адекватная реакция на стресс.
- -1 (Легкий спад): Грусть, легкая лень, не хочется никого видеть, но вы справляетесь с работой. Сонливость.
- -2 (Депрессия): Трудно встать с кровати. Чувство вины, отчаяние. Работоспособность падает до 20%. Сон 10-12 часов или бессонница.
- -3 (Тяжелая депрессия): Физическая боль в груди (витальная тоска). Суицидальные мысли или планы. Полная неспособность обслуживать себя (помыться, поесть).
Почему это работает?
Если в конце месяца вы (или ваш врач) соедините крестики линией, вы увидите реальный график вашей болезни. Если график "прыгает" от +2 до -2 каждые три дня — у вас быстрый цикл или смешанное состояние (нужна смена препарата). Если вы держитесь в коридоре от +1 до -1 — ваша схема лечения работает отлично.