Шкала
- 1 — невыносимо плохо, мысли о суициде
- 3 — депрессия, не функционирую
- 5 — нейтрально, обычный день
- 7 — хорошо, в форме
- 9 — слишком хорошо, подозрение на гипу
- 10 — мания
Заполняй вечером. Минимум: настроение, сон (часы), энергия, тревога. Максимум: добавь препараты, события, цикл.
| Дата | Настр. | Сон ч. | Энергия | Тревога | Препараты ✓ | Алкоголь | Заметка / событие |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | |||||||
| 2 | |||||||
| 3 | |||||||
| 4 | |||||||
| 5 | |||||||
| 6 | |||||||
| 7 | |||||||
| 8 | |||||||
| 9 | |||||||
| 10 | |||||||
| 11 | |||||||
| 12 | |||||||
| 13 | |||||||
| 14 | |||||||
| 15 | |||||||
| 16 | |||||||
| 17 | |||||||
| 18 | |||||||
| 19 | |||||||
| 20 | |||||||
| 21 | |||||||
| 22 | |||||||
| 23 | |||||||
| 24 | |||||||
| 25 | |||||||
| 26 | |||||||
| 27 | |||||||
| 28 | |||||||
| 29 | |||||||
| 30 | |||||||
| 31 |
Что замечать в этом месяце
- Сколько дней в норме (5–7 по настроению)
- Сколько дней в провале (1–4)
- Сколько дней в подъёме (8–10)
- Среднее количество часов сна
- Самые тяжёлые периоды и что было до
- Корреляции (циклы, события, препараты)
Когда перечитать
- Перед каждым приёмом психиатра
- После любого тяжёлого эпизода — для понимания, что предшествовало
- Раз в 3 месяца — для оценки эффективности схемы
Если 3 дня подряд настроение ≥8 при сне <6 часов — звонок психиатру сегодня.
Если 7+ дней подряд настроение ≤4 — звонок психиатру на этой неделе.