Зрелые защиты: что это простыми словами | БАРциклопедия

Защитные механизмы часто представляют как нечто вредное — то, что искажает реальность и мешает жить. Но в иерархии защит, созданной американским психиатром Джорджем Вейллантом, есть высшая ступень. Это зрелые психологические защиты — инструменты нашей психики, которые позволяют справляться с тяжелейшими кризисами, сохраняя душевное равновесие и здоровые отношения с людьми.

О чём речь

Зрелые (или высокоадаптивные) защиты — это признак психологической гибкости и силы нашего Эго. В отличие от незрелых или невротических механизмов, зрелые защиты не искажают факты реальности и не заставляют нас прятаться от проблем в болезни или фантазии.

Они помогают интегрировать даже самый тяжелый и болезненный жизненный опыт, преобразуя внутреннее напряжение в конструктивные действия. Зрелая защита не избавляет от боли полностью, но она позволяет прожить ее достойно, не разрушая себя и связи с окружающими людьми.

Какие защиты сюда входят

К этой высокоадаптивной группе Джордж Вейллант отнес пять основных механизмов:

• Сублимация: Перенаправление разрушительных или социально не одобряемых импульсов (гнева, сексуального напряжения, тоски) в созидательное русло — творчество, спорт, науку или карьеру. Гнев становится топливом для генеральной уборки или тренировки, а боль расставания ложится на бумагу стихами.

• Юмор: Способность посмотреть на пугающую, тяжелую или нелепую ситуацию с доброй иронией. Смех снимает физиологическое напряжение и позволяет пережить сложный период без саморазрушения.

• Альтруизм: Бескорыстная помощь другим людям как способ справиться с собственными внутренними переживаниями. Помогая тем, кому хуже, мы обретаем опору и смысл.

• Предвосхищение (антиципация): Способность мысленно подготовиться к будущим трудностям или тревожным событиям, заранее составив реалистичный план действий и прожив часть волнения до его начала.

• Подавление (супрессия): Сознательное и контролируемое решение отложить переживание тяжелой эмоции или решение проблемы на более подходящее время. «Я подумаю об этом завтра в кабинете терапевта, а сейчас мне нужно сдать проект».

Как это выглядит в жизни

Когда человек с незрелыми защитами сталкивается с сильным стрессом на работе, он может уйти на больничный с соматическими болями или устроить скандал дома. Человек, использующий зрелые защиты, берет паузу, сознательно откладывает переживания до вечера (подавление), затем идет в спортзал (сублимация), заранее набрасывает план разговора с руководством на случай кризиса (предвосхищение) и шутит с коллегами по поводу сложившегося хаоса (юмор).

При БАР важно

Развитие и укрепление зрелых психологических защит — это основа долгосрочной и стабильной ремиссии при биполярном расстройстве. В жизни с диагнозом БАР мы не всегда можем контролировать начало биологической фазы, но мы можем контролировать то, как мы на нее реагируем.

Использование предвосхищения помогает заранее составить кризисный план действий на случай депрессии или мании. Участие в группах взаимопомощи (альтруизм) дает чувство общности и лишает болезнь ореола одиночества. Сублимация переводит душевный хаос в рисунки или тексты, а самоирония спасает от самобичевания. Постепенный переход от незрелых защит к зрелым значительно повышает качество жизни и делает нас сильнее диагноза.

Связанные термины

• Сублимация
• Юмор как защита
• Альтруизм
• Невротические защиты

Источники

• Vaillant G. E. Adaptation to Life. Harvard University Press, 1977.
• McWilliams N. Psychoanalytic Diagnosis: Understanding Personality Structure in the Clinical Process. Guilford Press, 2011.