БАР и ароматерапия

Что это

Ароматерапия — это метод альтернативной медицины, основанный на вдыхании летучих эфирных масел растений с целью улучшения эмоционального и физического самочувствия. При биполярном аффективном расстройстве (БАР) ароматерапия не может служить заменой основного лечения, но признается эффективным и безопасным дополнительным инструментом для снижения повседневного стресса, облегчения тревоги и подготовки организма ко сну.

Как выглядит использование при БАР

Эфирные масла содержат биологически активные молекулы, которые при вдыхании раздражают обонятельные рецепторы. Сигналы от них мгновенно передаются в лимбическую систему головного мозга — область, которая управляет нашими эмоциями, сном и вегетативными реакциями:

• Подготовка ко сну. Использование масла натуральной лаванды, ромашки или ладана в вечернее время помогает затормозить сверхактивную нервную систему. Достаточно добавить 3–4 капли масла в диффузор или капнуть одну каплю на уголок наволочки за полчаса до отхода ко сну.

• Облегчение тревоги. При мягких приступах беспокойства вдыхание древесных ароматов (кедр, сандал, ветивер) может работать как телесная практика «заземления», помогая вернуть фокус внимания на физические ощущения.

• Легкий подъем энергии. Во время затяжной депрессивной апатии цитрусовые ароматы (лимон, грейпфрут) или мята могут оказать мягкое бодрящее действие, помогая облегчить утреннее пробуждение.

Важные правила безопасности

• Откажитесь от дешевой синтетики. Дешевые парфюмерные отдушки из масс-маркета не обладают терапевтическим эффектом и часто вызывают лишь сильную головную боль, тошноту или аллергию. Покупайте только 100% натуральные эфирные масла.

• Пользуйтесь диффузором. Ультразвуковой распылитель гораздо безопаснее классической аромалампы со свечой, так как он не перегревает масло (при горении структура масла меняется и могут выделяться канцерогены) и не создает риска пожара.

• Не наносите концентраты на кожу. В чистом виде эфирные масла способны вызвать химический ожог. Разбавляйте их в легком базовом масле (миндальное, виноградной косточки).

Что НЕ работает

Опасно пытаться лечить фазы острой мании или глубокой клинической депрессии с помощью ароматов. Эфирные масла не способны регулировать биохимический баланс нейромедиаторов при выраженном аффективном срыве и никогда не заменят фармакологическую терапию (нормотимики и антипсихотики). Попытка отказаться от таблеток в пользу аромамасел приведет к быстрой декомпенсации состояния.

При БАР важно

Полноценный ночной отдых является фундаментом стабильного настроения при БАР, а бессонница выступает главным триггером обострений. Качественная лавандовая ароматерапия может стать отличной частью вашего ежедневного ритуала засыпания. Постепенно мозг привыкает ассоциировать этот запах со сном, и засыпать становится значительно легче. Узнать о других техниках борьбы с бессонницей можно в нашем разделе засыпания. Если ваше состояние продолжает ухудшаться, отложите эксперименты и обратитесь к специалистам по контактам из кризисного маршрута.

Связанные термины

• Сколько спать при БАР
• Стыдно принимать таблетки
• Засыпание при БАР
• Кризисный маршрут
• Биполярное аффективное расстройство
• Клиническая депрессия
• Маниакальный синдром

Источники

• Perry, N., Perry, E. (2006). Aromatherapy in the management of psychiatric disorders: clinical and neurobiological perspectives. CNS Drugs, 20(4).
• Lehrner, J. et al. (2005). Ambient odors of orange and lavender reduce anxiety and improve mood in a dental office. Physiology & Behavior, 86(1-2).
• Cooke, B., Ernst, E. (2000). Aromatherapy: a systematic review. British Journal of General Practice, 50(455).