БАРЦИКЛОПЕДИЯ · ПСИХОТЕРАПИЯ
Cognitive defusion (когнитивное расцепление) | БАРциклопедия
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Материал основан на доказательной медицине: NIMH (США), NICE (UK), CANMAT (Canada),
ISBD, DSM-5-TR, ICD-11, клинические рекомендации Минздрава РФ.
Не является медицинской рекомендацией. 18+
Если плохо прямо сейчас — кризисный маршрут.
Редакционная политика →
Cognitive defusion — техника ACT: дистанцироваться от мысли, видеть её как мысль, а не как реальность.
Если совсем по-простому
Это конкретный метод психотерапии — со своей структурой, протоколом и доказательной базой. Не магия и не разговоры по душам: терапевт обучает технике, ты практикуешь между сессиями.
Что это значит
Не «бороться с негативом», а «увидеть мысль со стороны». Например: вместо «я неудачник» — «я замечаю мысль, что я неудачник».
Как это проявляется / Как использовать
Используется в ACT-сессиях, в self-help. Работает с депрессивной самокритикой, с тревожным предчувствием.
Связь с БАР / депрессией
При БАР помогает с депрессивной руминацией и с тревогой. Не убирает мысль — снимает её прилипчивость.
Связанные термины
- Interpersonal effectiveness (межличностные навыки в DBT)
- Когнитивная реструктуризация
- Angry child (сердитый ребёнок)
- Реактивное образование
- Послеродовая депрессия
- Депра
От А. (примечание)
Я заметил мысль «я не справлюсь» и просто пошёл дальше. Это и есть defusion.
Не уходи
Если ты тут — значит, что-то нужно. Возьми с собой:
- Telegram-канал @bipolarfamily — посты, истории, разборы
- Чат поддержки @bipolar_chat — живое сообщество
- Памятка «Жизнь с диагнозом» — первые 30 дней
- Если плохо сейчас — кризисный маршрут
Источники
- NIMH — https://www.nimh.nih.gov/
- DSM-5-TR — https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm
- ICD-11 — https://icd.who.int/
- CANMAT/ISBD guidelines for bipolar disorder
- Архив чата комьюнити «Биполярная семейка» (2022–2026)