На волнах
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
«На волнах» — это сленговое выражение из лексикона людей с аффективными расстройствами. Оно описывает периоды эмоциональной нестабильности, когда настроение колеблется между легким подъемом и спадом настроения, лишая человека стабильного и ровного самочувствия.
Зачем это нужно
Этот термин помогает описать свое состояние близким или врачу, когда клинические определения кажутся громоздкими. Быть «на волнах» означает проживать смену настроений без резких обвалов, но и без дней устойчивого покоя. В отличие от быстрого циклирования, здесь перепады происходят плавно, но все равно сильно изнашивают ресурсы нервной системы и мешают строить планы.
Как выглядит
Жизнь в таком режиме напоминает плавание на плоту при затяжном шторме:
- Несколько дней вы чувствуете легкий подъем сил, общительность и прилив творческих идей, активно беретесь за дела.
- Затем, без видимых внешних причин, настроение плавно идет вниз — появляется апатия, общаться не хочется, а привычные задачи вызывают раздражение.
- Спустя короткое время состояние снова выравнивается или уходит в легкую активность, чтобы через пару дней опять смениться спадом.
Что с этим делают
Чтобы стабилизировать состояние при постоянных колебаниях, важна терапевтическая гигиена:
- Консультация с врачом. Психиатр должен оценить амплитуду колебаний настроения и при необходимости скорректировать дозировки нормотимиков.
- Фиксация рутины. Засыпайте и просыпайтесь в строго определенное время. Чтобы наладить ночной отдых, ознакомьтесь с рекомендациями в разделе сон при БАР.
- Снижение нагрузок. Ограничьте просмотр тревожных новостей и интенсивную социальную активность до стабилизации состояния.
Что НЕ работает
Бесполезно пытаться бороться с этими колебаниями силой воли. Колебания настроения имеют биологическую основу, и самобичевание лишь усиливает стресс, раскачивая качели сильнее. Также не стоит пытаться взбодрить себя кофе или алкоголем — любые искусственные стимуляторы ломают химический баланс мозга.
При БАР важно
Для людей с биполярным аффективным расстройством (БАР) плавание «на волнах» — частый предвестник глубокого депрессивного спада или маниакального эпизода. Психика находится в уязвимом состоянии, и стресс может сорвать ее в острую фазу. Если вы чувствуете, что очередная волна накрывает вас слишком сильно, обратитесь к проверенному кризисному маршруту для самопомощи.
Связанные термины
Источники
- Akiskal, H. S. et al. (2000). The soft bipolar spectrum. Journal of Affective Disorders, 59, S5-S32.
- Mackinnon, D. F. et al. (2003). Mood instability in bipolar disorder. Bipolar Disorders, 5(6), 402-408.
- Jamison, K. R. (1995). An Unquiet Mind. Alfred A. Knopf.