БАР и экзамены

Что это

Экзамены и сессия — это мощнейший триггер обострений для людей с биполярным расстройством. Хронический стресс, запредельные умственные перегрузки и нарушение режима дня способны легко выбить из колеи даже во время устойчивой ремиссии.

Как выглядит

• Зубрёжка по ночам: попытки выучить весь объём материала за последние 24 часа перед сдачей, полностью уничтожающие ночной сон.

• Тревожный ступор: состояние, когда страх провала настолько велик, что человек физически не может начать готовиться, часами смотря в одну точку.

• Качели самооценки: резкие скачки от ощущения полной уверенности в своём гении (зачастую сигнализирующие о начале гипомании) до глубокого отчаяния и мыслей немедленно бросить учёбу.

• Телесные проявления: сильная тошнота, тремор рук, мышечные спазмы и головная боль напряжения перед входом в учебную аудиторию.

Почему это опасно при БАР

Главная угроза экзаменационного периода — депривация сна. Даже одна бессонная ночь во время подготовки способна спровоцировать резкий переход в манию или смешанное состояние. Длительное умственное напряжение в сочетании со страхом неудачи часто становится спусковым крючком для затяжной депрессии.

Что с этим делают

• Дробное планирование: распределяйте нагрузку заранее. Лучше заниматься по два часа в день в течение месяца, чем учить всё трое суток подряд без сна и отдыха.

• Строгий приоритет сна: сон при БАР неприкосновенен. Если у вас стоит выбор — доучить последний билет или поспать положенные восемь часов, всегда выбирайте сон. При нарушениях засыпания используйте рекомендации из раздела про сон при БАР. Выспавшийся мозг соображает в разы лучше, а недосып гарантирует срыв.

• Встреча с психиатром: перед началом сессии обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Возможно, он скорректирует схему фармакотерапии на период повышенных нагрузок, например, временно добавит противотревожные средства.

• Академические права: не стесняйтесь использовать законные методы облегчения жизни. Справки от врача и официальный диагноз позволяют получить индивидуальный график сдачи или уйти в академический отпуск, если состояние ухудшилось.

Что НЕ работает

• Стимуляторы: кофеин в огромных дозах, энергетики и ноотропы при БАР находятся под строгим запретом. Они не улучшат память, но гарантированно сломают сон и вызовут психоз.

• Игнорирование тревоги: попытки заглушить страх алкоголем или транквилизаторами без назначения врача приведут к потере концентрации и усугублению симптомов.

• Давление окружающих: требования близких «сдать любой ценой» только усиливают стресс. Психическое здоровье всегда важнее оценок в зачётке.

При БАР важно

Если вы чувствуете, что нагрузка становится запредельной и появляются признаки срыва (скачка мыслей, сильная раздражительность или, наоборот, апатия), учёбу необходимо немедленно притормозить. Ни один экзамен не стоит месяцев, проведённых в психиатрической клинике. Прочитайте наш гид по жизни с диагнозом, чтобы лучше научиться распознавать свои индивидуальные триггеры и справляться с учебным стрессом.

Связанные термины

• Депривация сна
• Смешанное состояние
• Триггеры при БАР

Источники

• Johnson, S. L. et al. (2016). Life events and bipolar disorder: The role of sleep disturbance. Bipolar Disorders, 18(6).