БАР: FAST в DBT
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это
FAST — это аббревиатура одного из ключевых навыков межличностной эффективности в диалектической поведенческой терапии (DBT). Его главная задача — помочь человеку отстоять свои интересы, сказать твердое «нет» или попросить о помощи, полностью сохранив чувство собственного достоинства и самоуважения.
Как расшифровывается FAST
Каждая буква в названии обозначает конкретное правило поведения:
-
F (Fair — Будьте справедливы): будьте честны и справедливы как по отношению к себе, так и к собеседнику. Не преувеличивайте вину другого, не занимайтесь самобичеванием и не занижайте важность собственных потребностей.
-
A (No Apologies — Не извиняйтесь слишком много): извиняйтесь только тогда, когда вы действительно совершили ошибку или нарушили чужие границы. Не извиняйтесь за то, что у вас есть чувства, своё мнение, или за сам факт того, что вы просите о помощи.
-
S (Stick to values — Придерживайтесь своих ценностей): оставайтесь верны своим глубинным моральным убеждениям. Не соглашайтесь на компромиссы, которые заставят вас чувствовать стыд или предавать себя ради того, чтобы просто понравиться другим или избежать спора.
-
T (Truthful — Будьте правдивы): говорите правду без прикрас, преувеличений и манипуляций. Не притворяйтесь беспомощным, чтобы переложить ответственность, и не придумывайте ложных оправданий, чтобы вежливо отказать.
Как это выглядит в жизни
-
Без навыка FAST: человек просит о помощи с проектом: «Ой, извините, пожалуйста, мне безумно неловко вас беспокоить по такой глупости, я сам никчёмный и ничего не соображаю…» (избыточные извинения, подрывающие самоуважение).
-
С навыком FAST: «Мне нужна помощь с этим отчетом. Помогите мне, пожалуйста, разобраться в этих таблицах».
-
Без навыка FAST: соглашаться на сверхурочную неоплачиваемую работу из страха показаться «плохим сотрудником», наступая на горло своим планам и сну.
-
С навыком FAST: твердый, но спокойный отказ: «Я не смогу задержаться сегодня, так как у меня личные планы. Могу заняться этим завтра утром».
При БАР важно
Люди, живущие с БАР, в периоды депрессии часто страдают от колоссального, ничем не обоснованного чувства вины и стыда перед близкими и коллегами за своё состояние. Это заставляет их без конца извиняться перед всеми вокруг и позволять другим грубо нарушать свои границы. Применение навыка FAST помогает выдерживать здоровую и твердую позицию при общении. Это бережёт от излишнего эмоционального напряжения и предупреждает срывы. Пройти психологические опросники для самопроверки состояния можно в разделе тесты.
Связанные термины
Источники
- Linehan, M. M. (2014). DBT Skills Training Manual. Guilford Press.
- Koerner, K. (2012). Doing Dialectical Behavior Therapy: A Practical Guide. Guilford Press.
- Feigenbaum, J. et al. (2012). Evaluation of DBT skills training in clinical practice. Clinical Psychology & Psychotherapy, 19(2).