БАР и магний
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это
Влияние макроэлемента магния на стабильность нервной системы при биполярном расстройстве (/bar/). Магний участвует во многих ферментативных реакциях организма, включая передачу нервных импульсов, расслабление мышц и контроль циркадных ритмов (/son/). При БАР нехватка этого минерала может усиливать эмоциональное напряжение, тревожность и расстройства сна, однако магний выступает исключительно как поддерживающее вещество и не может служить основным лечением заболевания.
Как выглядит
Дефицит магния проявляется через следующие физические и психологические симптомы:
-
Нервное истощение. Падение устойчивости к стрессу, когда любое мелкое недоразумение выводит из себя, а мысли начинают хаотично крутиться по кругу.
-
Дробление сна. Проблемы с засыпанием, поверхностный ночной сон с частыми пробуждениями и неприятное покалывание или тяжесть в ногах по вечерам.
-
Телесные зажимы. Постоянное напряжение в шее и плечах, мышечные тики (например, дергается веко), спазмы и частые головные боли напряжения во время депрессии (/depressiya/).
Что с этим делают
-
Обогащают рацион. Добавляют в меню продукты с естественным содержанием магния: семена тыквы и кунжута, орехи, зеленые салатные листья, бобовые, гречневую крупу и темный шоколад.
-
Обращаются к врачу. Перед покупкой биологически активных добавок консультируются с терапевтом и сдают биохимический анализ крови, чтобы оценить общий баланс электролитов и проверить почки.
-
Подбирают форму. Для поддержки нервной системы подходят органические соли с хорошей биодоступностью (например, цитрат, малат или треонат магния). Выбор конкретного варианта делают вместе со специалистом.
-
Принимают солевые ванны. Ванны с сульфатом магния (английской солью) отлично расслабляют мышцы после тяжелого дня и помогают быстрее заснуть.
Что НЕ работает
-
Замена базовой терапии. Попытка лечить фазы биполярного расстройства приемом магния вместо назначенных нормотимиков или антипсихотиков. Это приводит к быстрому обострению БАР.
-
Использование дешевых неорганических солей. Прием оксида магния, который практически не усваивается организмом и раздражает кишечник.
-
Игнорирование дозировок. Бесконтрольный прием добавок в больших количествах, что может спровоцировать падение давления, мышечную слабость и проблемы с сердцем.
При БАР важно
Магний помогает снизить общую возбудимость нервной системы, блокируя избыточное поступление кальция в нервные клетки. Однако при биполярном расстройстве важно провести четкую черту между бережной поддержкой организма и опасной верой в чудодейственные свойства БАДов. Магний способен повысить качество сна и снизить уровень фонового стресса, но он бессилен перед острой манией (/maniya/) или тяжелой депрессией. Пациенту необходимо обязательно уведомлять своего психиатра обо всех принимаемых добавках, так как некоторые из них могут влиять на усвоение основных препаратов.
Связанные термины
Источники
- Kirkland, A. E., et al. (2018). The role of magnesium in sleep and anxiety: A systematic review. Nutrients, 10(6).
- Sartori, S. B., et al. (2012). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation. Neuropharmacology, 62(1).
- Imada, Y., et al. (2020). Association of serum magnesium levels with depressive and manic symptoms in bipolar disorder. Journal of Affective Disorders, 274.