Рассказывать ли друзьям про БАР

Что это

Делиться ли информацией о своем ментальном здоровье с друзьями — вопрос личного выбора и безопасности. Настоящая дружба строится на искренности, и скрывать огромную часть своей жизни бывает тяжело. С другой стороны, реакция приятелей может оказаться непредсказуемой: от искреннего сочувствия до испуга или обесценивания. Чтобы разговор принес облегчение, а не новые раны, важно подходить к нему осознанно, выбирая подходящее время и правильные слова.

Как выглядит реакция друзей

Когда вы сообщаете друзьям о диагнозе, их первая реакция может сильно отличаться от ваших ожиданий. Вот типичные сценарии:

• Обесценивание от незнания. «Да брось, какая депрессия, у всех бывает плохое настроение! Тебе просто надо развеяться, пойдем в бар». Друг не хочет причинить боль, он просто не понимает разницы между грустью и болезнью.

• Страх и дистанцирование. Человек пугается непонятных терминов и начинает реже звонить или писать, потому что банально не знает, как себя вести и о чем с вами говорить.

• Гиперопека. Друг начинает относиться к вам как к хрустальной вазе, контролировать прием таблеток и постоянно спрашивать «как ты себя чувствуешь?», что может сильно раздражать.

• Принятие и поддержка. Самый лучший сценарий: друг готов выслушать, узнать больше о вашей особенности и прийти на помощь в трудную минуту.

Что с этим делают

• Выбирают ближний круг. Не стоит делать публичные признания во всех соцсетях, если вы к этому не готовы. Начните с одного-двух самых надежных друзей, в которых вы уверены на сто процентов.

• Дают информацию дозированно. Не нужно сразу вываливать на человека все подробности пребывания в клинике или биохимию мозга. Объясните суть кратко: «Мой мозг иногда слишком сильно разгоняется, а иногда полностью теряет энергию. Сейчас я лечусь у врача».

• Дают конкретные инструкции. Друзья часто хотят помочь, но не знают как. Скажите прямо: «Если я пропаду на две недели и перестану отвечать на звонки, не обижайся. Просто напиши мне короткое сообщение, что ты помнишь обо мне. Это очень поддержит».

• Используют печатные материалы. Если другу сложно объяснить всё на словах, можно прислать ему короткую и понятную памятку или статью, чтобы он мог ознакомиться с темой в своем темпе.

Что НЕ работает

Разговоры о диагнозе во время острой фазы болезни (в глубокой депрессии или на пике мании). В эти периоды эмоции обострены, и любое неосторожное слово друга может показаться вам смертельной обидой или предательством. Дождитесь относительно стабильного состояния (интермиссии).

При БАР важно

Надежные друзья могут стать важнейшей опорой в жизни с диагнозом. Человек с БАР не всегда способен адекватно оценить начало новой фазы. Близкие друзья, которые знают о вашей особенности, могут первыми заметить тревожные маркеры: например, что вы стали слишком быстро говорить и тратить много денег, или, наоборот, начали говорить тише и избегать контактов. Вы можете заранее попросить их мягко сигнализировать вам об этих изменениях.

Связанные термины

• Рассказывать ли партнеру про БАР
• Рассказывать ли родителям про БАР
• Группы взаимопомощи
• Семейные границы
• Рассказывать ли работодателю про БАР

Источники

• Corrigan, P. W. et al. (2012). The impact of mental illness stigma on seeking and participating in mental health care. Psychological Science in the Public Interest, 15(2).
• Piat, M. et al. (2016). Peer support in mental health: The experience of friends and family. Journal of Mental Health, 25(6).
• Bipolar UK (2023). Sharing your diagnosis with friends and family: A practical guide.