Томление

Что это за состояние

Речь идет о психологическом состоянии, которое описывают как «томление» или «затухание». Этот концепт ввел социолог Кори Киз в 2002 году, а широкую известность он получил в период пандемии. Это не клиническая депрессия и не психическое заболевание, но и не состояние благополучия. Это зона «между»: когда человек не испытывает острых душевных страданий, но у него нет радости, мотивации или ясных ориентиров. Жизнь кажется пресной, словно вы смотрите на нее через мутное стекло.

Как выглядит

В повседневности томление проявляется через конкретные ощущения:

• Чувство, что вы не живете полноценно, а просто функционируете по привычке.
• Трудности с концентрацией внимания, когда простые задачи требуют волевых усилий.
• Утрата ярких эмоций: ни плохие новости не вызывают отклика, ни хорошие не радуют.
• Фоновое ощущение пустоты и бессмысленности рутинных действий.
• Желание отгородиться от общения, так как разговоры кажутся утомительными.

Что с этим делают

Чтобы бережно вернуть себе вкус к жизни, полезно предпринимать следующие шаги:

• Фокус на малых победах. Завершите одно простое дело (например, приготовьте обед или прочитайте несколько страниц) для возвращения чувства контроля.
• Поиск состояния потока. Займитесь делом, которое полностью поглощает ваше внимание — рисованием, рукоделием или спортом.
• Мягкая социализация. Общайтесь с близкими без сложных тем, разделяя прогулку или молчаливое присутствие.
• Работа с психотерапевтом над поиском ценностей и ориентиров.

Что НЕ работает

Пытаться насильно расшевелить себя экстремальным отдыхом или брать новые сложные обязательства. Это приведет лишь к переутомлению. Попытки игнорировать свое состояние, притворяясь перед окружающими, что все отлично, тоже бесполезны — маска успешности заберет последние силы.

При БАР важно

При биполярном расстройстве томление является опасной серой зоной. С одной стороны, оно может быть предвестником сползания в полноценный депрессивный эпизод. Пациент списывает апатию на обычный застой, упуская начало болезни. С другой стороны, томление часто наступает после выхода из гипомании как восстановительный период. Мозг, истощивший запасы дофамина, временно теряет способность испытывать яркие эмоции. Крайне важно отслеживать эти периоды в дневнике настроения и обсуждать их со своим лечащим психиатром для точной оценки состояния и бережной коррекции лекарственной схемы (нормотимиков или антидепрессантов).

Связанные термины

• Пост-пандемическая хандра
• Режим гоблина
• Hustle culture и выгорание
• Навигатор по БАР и фазам
• Дневник сна и режим

Источники

• Keyes, C. L. (2002). The mental health continuum: From languishing to flourishing in life.
• NYT. (2021). There’s a Name for the Blah You’re Feeling: It’s Called Languishing.
• Pew Research Center. (2022). Mental Health Challenges in the Post-Pandemic Era.