Пост-пандемическая хандра: что это простыми словами | БАРциклопедия

Что это за состояние

Речь об эмоциональном и социальном истощении, возникшем у людей после отмены карантинных ограничений. Вместо радости от возвращения к привычной жизни многие столкнулись с апатией, растерянностью и сильной усталостью. Зумеры пострадали особенно остро: их ключевые годы учебы или старта карьеры прошли в изоляции. Реальный мир после месяцев дистанционного общения показался слишком сложным, шумным и перегруженным.

Как выглядит

Человек сталкивается с целым набором проявлений:

• Живые встречи требуют колоссальных усилий, после них хочется спрятаться в темной комнате на пару дней.
• Фоновое чувство, что лучшие моменты молодости безвозвратно утеряны в четырех стенах.
• Постоянный упадок сил, когда простой поход в магазин или звонок воспринимается как тяжелое испытание.
• Трудности с планированием будущего — строить долгосрочные планы кажется бессмысленным.
• Повышенная тревожность в людных местах, неуверенность при разговоре с глазу на глаз.

Что с этим делают

Справиться с апатией помогают бережные шаги:

• Дозирование социальных контактов. Возвращайтесь к активной жизни постепенно.
• Внедрение комфортных физических ритуалов. Прогулки без наушников или простые дела возвращают чувство контроля.
• Ограничение экранного времени. Полезно устраивать дни без чтения новостей и просмотра чужой идеальной жизни в соцсетях.
• Психотерапия. Сессии помогают снизить тревогу и выработать навыки самоподдержки.

Что НЕ работает

Бесполезно ругать себя за нехватку энергии или пытаться резко влиться в бешеный социальный ритм. Это приведет к новому витку выгорания. Не помогут попытки заглушить пустоту алкоголем, бесконечным просмотром сериалов или ночными переписками. Такие способы дают временное облегчение, но затем усиливают тревогу.

При БАР важно

Для людей с биполярным расстройством резкие изменения ритма жизни несут угрозу. Вынужденное затворничество нарушило циркадные ритмы, а выход из локдауна стал стрессом. Это способно спровоцировать затяжную депрессию. В моменты, когда общественная жизнь забурлила вновь, возникает соблазн компенсировать упущенное время, что способно разогнать манию. Важно отслеживать эти колебания, поддерживать гигиену сна и обсуждать состояние с психиатром, который при необходимости скорректирует схему приема нормотимиков или антидепрессантов.

Связанные термины

• Режим гоблина
• Томление
• Тихое увольнение
• Навигатор по БАР и фазам
• Дневник сна и режим

Источники

• Pew Research Center. (2022). How the Pandemic Shaped the Mental Health of Gen Z.
• The Atlantic. (2023). The Great Social Awkwardness After Lockdown.
• Microsoft Work Trend Index. (2021). The Next Great Disruption Is Hybrid Work.