Стимминг: что это, зачем нужен при аутизме и СДВГ, стоит ли подавлять

Часть разделов аутизм и психическое здоровье.

Раскачиваешься, когда переволновался. Крутишь предмет в руках, теребишь нитку, щёлкаешь ручкой, повторяешь про себя одно и то же слово или мелодию, машешь руками от радости. И слышишь с детства: «прекрати, не мельтеши, что ты как маленький». А это не дурная привычка. Это стимминг — способ, которым нервная система себя настраивает.

Что это и зачем нужно

Стимминг — это самостимуляция: повторяющиеся действия, которые дают телу и мозгу предсказуемый, управляемый сигнал и помогают справиться с тем, что внутри. Он делает сразу несколько полезных вещей: успокаивает при перегрузе и тревоге, помогает сосредоточиться, выражает сильные эмоции (и радость тоже), а иногда просто «добирает» нужную сенсорную стимуляцию. По сути это встроенный инструмент саморегуляции — как кому-то нужно походить, чтобы подумать.

И вот что важно: что-то подобное делают вообще все. Качаем ногой на нервах, крутим ручку на скучной встрече, грызём карандаш, накручиваем волосы. Просто у людей с аутизмом и СДВГ стимминг обычно ярче, заметнее и нужнее — потому что и сенсорной, и эмоциональной нагрузки у них больше.

Почему его вредно «отучать»

Классическая ошибка — заставлять человека (особенно ребёнка) «сидеть смирно» и подавлять стимминг, потому что «это выглядит странно». Проблема в том, что стимминг что-то регулирует. Если его просто запретить, не убрав причину (перегруз, тревогу), станет только хуже: напряжение никуда не денется, а инструмент, которым человек с ним справлялся, отобрали. У аутичных людей подавление стимминга (часть маскировки) — прямой путь к истощению и аутичному выгоранию. Так что «перестань раскачиваться» — это как отобрать у человека костыль и удивляться, что он упал.

Когда стимминг — проблема, а когда нет

Большинство стиммов абсолютно безобидны, и трогать их не надо — это просто способ саморегуляции, даже если со стороны выглядит непривычно. Вмешиваться стоит только в одном случае: если стимминг причиняет вред — травмирует (удары головой, расчёсывание до крови, укусы). Но и тут решение не «запретить», а заменить: найти безопасный стимминг, который даёт то же ощущение, плюс убрать перегрузку, которая его запускает. Это работа со специалистом, а не борьба силой.

Наша территория

Скажу про связь. Повторяющиеся самоуспокаивающие действия при тревоге и в стрессе — это нормальная человеческая штука, и барсики тоже так себя регулируют. Проблема начинается не когда человек стиммит, а когда его за это годами стыдят, и он тратит силы на то, чтобы это прятать. Право на саморегуляцию — это не каприз.

Что с этим делать

Если стимминг безобидный — ничего, кроме как перестать себя за него стыдить и позволить себе им пользоваться (наедине или там, где комфортно). Если хочется быть незаметнее в некоторых ситуациях — можно найти более «тихие» стиммы (не подавить, а перенаправить). Если стимминг травмирует или сильно мешает жизни — это к специалисту по нейроотличиям, чтобы найти безопасную замену и разобраться с перегрузкой под ним.

Я делюсь тем, что понимаю про нейроотличия, — я не ставлю диагнозов. Но одно скажу: если тебе всю жизнь говорили «прекрати мельтешить», знай — ты не «странный» и не «невоспитанный». Ты просто пользуешься встроенным способом себя успокоить. И имеешь на это право. Прорвёмся.

Ещё по теме

• Аутизм у взрослых: большой разбор
• Сенсорная перегрузка
• СДВГ, БАР или расфокус
• Аутизм — раздел

Источники

• Литература по самостимуляции (stimming) и саморегуляции при аутизме.
• Материалы аутичного сообщества и специалистов о вреде подавления стимминга.
• NICE CG142 — Autism spectrum disorder in adults.