Сайт bipolarfamily.ru рассчитан на аудиторию 18 лет и старше.
Здесь обсуждаются темы психических расстройств, лекарственных средств,
психоактивных веществ, кризисных состояний. Содержание имеет
информационно-просветительский характер и не является медицинской рекомендацией.
Подтвердите, что вам исполнилось 18 лет, чтобы продолжить.
Многие пациенты любят гипоманию. В депрессии мы лежим на дне океана, в ремиссии просто идём по земле. А в гипомании мы летим. Проблема в том, что у людей с биполярным расстройством нет крыльев — мы летим на ракете, у которой отказали тормоза. Рано или поздно ракета врежется в скалу депрессии.
Искусство жизни с БАР — это умение нажимать на тормоз именно тогда, когда скорость приносит максимальное удовольствие.
Шаг 1: Диктатура сна
Снижение потребности во сне — это главный признак начинающейся гипомании. Вам кажется, что вы прекрасно высыпаетесь за 4 часа. Мозг врёт.
Сон — это единственный способ физиологически охладить перегретую нервную систему. Вы должны спать минимум 8 часов, даже если не хотите.
Связь с врачом: Срочно напишите своему психиатру. Врач (в зависимости от вашей базовой схемы) может ситуативно увеличить дозу нейролептика на ночь или выписать "жёсткое" снотворное.
Тёмная комната: Лежите в полной темноте с закрытыми глазами. Без телефона. Даже если вы не спите, снижение визуальных стимулов немного успокаивает мозг.
участник чата
«В моей последней гипе я решил выучить испанский за выходные. Я сидел в Duolingo до 4 утра. На второй день жена молча отобрала телефон и дала мне двойную дозу кветиапина (как мы договаривались в кризисном плане). Я проспал 14 часов. Проснулся злым, но испанский мне больше не был нужен, а до мании я так и не долетел.»
Шаг 2: Сенсорная депривация
Мозг в гипомании требует стимулов: громкой музыки, общения, новых впечатлений, скорости. Вы должны дать ему ровно обратное. Скуку.
Откажитесь от встреч. Отмените вечеринки и посиделки в баре. Шумные компании работают как бензин.
Удалите приложения соцсетей. В гипомании люди склонны писать провокационные посты или спорить в комментариях до утра. Заморозьте свои аккаунты на неделю.
Информационный детокс. Никаких новостей, эмоциональных фильмов или видеоигр. Читайте скучные, сложные, академические книги — это заставляет мозг тормозить и концентрироваться.
Шаг 3: Правило 72 часов
Вам будут приходить гениальные идеи. Вы захотите уволиться и открыть кофейню. Вы захотите написать бывшему партнёру. Вы захотите купить новый макбук.
Введите жёсткое правило 72 часов. Любая идея, требующая денег или меняющая жизнь, должна "отлежаться" трое суток. Запишите её в блокнот. Скажите себе: "Идея отличная, я обязательно её реализую, но в пятницу". Если в пятницу (после возвращения сна) она всё ещё кажется вам блестящей — можете её обсуждать.
Шаг 4: Нулевая терпимость к стимуляторам
Кофе, крепкий чай, энергетики и алкоголь должны быть исключены полностью. В гипомании ваша нервная система и так работает на пределе. Чашка эспрессо может стать той самой каплей, которая переведёт вас из весёлой гипомании в злобную дисфорическую манию.
Частые вопросы
А может, просто насладиться моментом, пока есть энергия?
В этом главная ловушка БАР. Каждая неделя гипомании сжигает ваши нейромедиаторы в кредит. Пропорция жестокая: за две недели кайфа вы заплатите двумя месяцами тяжёлой депрессии. Чем быстрее вы затормозите фазу, тем легче будет последующий спад.
Можно ли пить энергетики, чтобы успеть доделать все гениальные проекты?
Категорически нет. Кофеин, энергетики и алкоголь в гипомании — это бензин в костёр. Они искусственно разгоняют и без того перегруженную нервную систему, что может спровоцировать инверсию в дисфорическую (гневливую) манию или смешанное состояние.
Как объяснить на работе, почему я вчера фонтанировал идеями, а сегодня взял больничный?
Сошлитесь на переутомление. Скажите: "Я слишком интенсивно поработал над проектом, чувствую, что начинаю перегорать, мне нужно пару дней тишины, чтобы не допустить выгорания". Корпоративный мир отлично понимает терминологию "выгорания".
Помогают ли успокоительные чаи или травы?
Нет. Ромашка или валерьянка не способны остановить дофаминовый шторм гипомании. Вам нужны серьезные тормоза — нейролептики или ситуативные снотворные, выписанные вашим лечащим врачом.
Источники
Fast, J. A. (2004). Take Charge of Bipolar Disorder. Grand Central Publishing.
Miklowitz, D. J. (2010). The Bipolar Disorder Survival Guide. Guilford Press.
Материал раздела «Гипомания»