Материал раздела «Гипомания»Многие пациенты любят гипоманию. В депрессии мы лежим на дне океана, в ремиссии просто идём по земле. А в гипомании мы летим. Проблема в том, что у людей с биполярным расстройством нет крыльев — мы летим на ракете, у которой отказали тормоза. Рано или поздно ракета врежется в скалу депрессии.
Искусство жизни с БАР — это умение нажимать на тормоз именно тогда, когда скорость приносит максимальное удовольствие.
Шаг 1: Диктатура сна
Снижение потребности во сне — это главный признак начинающейся гипомании. Вам кажется, что вы прекрасно высыпаетесь за 4 часа. Мозг врёт.
Сон — это единственный способ физиологически охладить перегретую нервную систему. Вы должны спать минимум 8 часов, даже если не хотите.
- Связь с врачом: Срочно напишите своему психиатру. Врач (в зависимости от вашей базовой схемы) может ситуативно увеличить дозу нейролептика на ночь или выписать "жёсткое" снотворное.
- Тёмная комната: Лежите в полной темноте с закрытыми глазами. Без телефона. Даже если вы не спите, снижение визуальных стимулов немного успокаивает мозг.
«В моей последней гипе я решил выучить испанский за выходные. Я сидел в Duolingo до 4 утра. На второй день жена молча отобрала телефон и дала мне двойную дозу кветиапина (как мы договаривались в кризисном плане). Я проспал 14 часов. Проснулся злым, но испанский мне больше не был нужен, а до мании я так и не долетел.»
Шаг 2: Сенсорная депривация
Мозг в гипомании требует стимулов: громкой музыки, общения, новых впечатлений, скорости. Вы должны дать ему ровно обратное. Скуку.
- Откажитесь от встреч. Отмените вечеринки и посиделки в баре. Шумные компании работают как бензин.
- Удалите приложения соцсетей. В гипомании люди склонны писать провокационные посты или спорить в комментариях до утра. Заморозьте свои аккаунты на неделю.
- Информационный детокс. Никаких новостей, эмоциональных фильмов или видеоигр. Читайте скучные, сложные, академические книги — это заставляет мозг тормозить и концентрироваться.
Шаг 3: Правило 72 часов
Вам будут приходить гениальные идеи. Вы захотите уволиться и открыть кофейню. Вы захотите написать бывшему партнёру. Вы захотите купить новый макбук.
Введите жёсткое правило 72 часов. Любая идея, требующая денег или меняющая жизнь, должна "отлежаться" трое суток. Запишите её в блокнот. Скажите себе: "Идея отличная, я обязательно её реализую, но в пятницу". Если в пятницу (после возвращения сна) она всё ещё кажется вам блестящей — можете её обсуждать.
Шаг 4: Нулевая терпимость к стимуляторам
Кофе, крепкий чай, энергетики и алкоголь должны быть исключены полностью. В гипомании ваша нервная система и так работает на пределе. Чашка эспрессо может стать той самой каплей, которая переведёт вас из весёлой гипомании в злобную дисфорическую манию.
Частые вопросы
А может, просто насладиться моментом, пока есть энергия?
Можно ли пить энергетики, чтобы успеть доделать все гениальные проекты?
Как объяснить на работе, почему я вчера фонтанировал идеями, а сегодня взял больничный?
Помогают ли успокоительные чаи или травы?
Источники
- Fast, J. A. (2004). Take Charge of Bipolar Disorder. Grand Central Publishing.
- Miklowitz, D. J. (2010). The Bipolar Disorder Survival Guide. Guilford Press.