Супрахиазматическое ядро: нейробиология, что это простыми словами | БАРциклопедия

Что это

Крошечное скопление нервных клеток в гипоталамусе, расположенное прямо над перекрёстом зрительных нервов. Это «главный дирижёр» и водитель ритма нашего организма. Супрахиазматическое ядро (СХЯ) управляет нашими циркадными (суточными) часами. Оно синхронизирует циклы сна и бодрствования, колебания температуры тела, выделение гормонов и пищевое поведение, ориентируясь на уровень естественной освещённости вокруг нас.

Как это выглядит в жизни

• Солнце встаёт, свет пробивается сквозь ваши веки и падает на сетчатку глаз. Специальные клетки передают этот сигнал напрямую в СХЯ. Ядро мгновенно командует организму: «пора просыпаться!», блокирует синтез мелатонина и поднимает уровень кортизола и температуру тела. Вы открываете глаза бодрым.
• Вечером освещение падает. СХЯ улавливает темноту, даёт шишковидной железе приказ запустить выработку гормона сна, плавно снижает температуру тела, готовя нас к ночному отдыху.
• Вы перелетаете через несколько часовых поясов. Ваше СХЯ всё ещё работает по старому времени, а солнце за окном живёт по новому. Эта рассинхронизация вызывает классический джетлаг с бессонницей, туманом в голове и сбоем пищеварения.

Внутренний часовой механизм

Внутри клеток СХЯ непрерывно тикают молекулярные часы. Особые «часовые гены» (такие как CLOCK, BMAL1, PER и CRY) запускают циклическую выработку белков, которая длится примерно 24 часа. Световые сигналы от глаз служат лишь ориентиром для точной подстройки этого механизма. Без этих часов наш организм погрузился бы в полный физиологический хаос.

Что с этим делают

• Интерперсональная и социальная ритм-терапия (IPSRT) — доказанный метод психотерапии, направленный на жесткую стабилизацию ежедневных ритмов: времени подъёма, приёма пищи, физических нагрузок и общения.

• Световая гигиена — использование яркого света сразу после пробуждения для «сброса» часов СХЯ и строгий отказ от синего спектра света перед сном. О правильной подготовке ко сну читайте в разделе Сон при БАР.

• Утренние прогулки — даже 15 минут под естественным дневным небом утром помогают СХЯ точнее синхронизировать суточные ритмы, улучшая качество ночного сна.

При БАР важно

Для людей с биполярным расстройством (/bar/) супрахиазматическое ядро — это главный стратегический узел стабильности.

Генетические исследования показывают, что при БАР работа «часовых генов» в клетках СХЯ изначально разбалансирована. Внутренние часы «барсиков» спешат, отстают или работают слишком слабо, делая циркадную систему уязвимой для любых внешних сдвигов (перелётов, стресса или смены сезонов).

В депрессии (/depressiya/) циркадные ритмы СХЯ часто сглаживаются: человек испытывает дневную сонливость, но не может уснуть ночью.

В фазе мании или гипомании (/gipomania/) циркадные часы полностью ломаются — потребность в сне пропадает, а мозг переходит на круглосуточный режим работы.

Поскольку СХЯ чрезвычайно чувствительно к световым сигналам, строгое управление светом (например, использование темновой терапии при гипомании) помогает искусственно вернуть ядро в рамки нормального ритма, стабилизируя настроение.

Связанные термины

• Шишковидная железа (эпифиз)
• Сон при БАР
• Депрессивная фаза
• Гипомания
• Нормотимики
• Скорлупа (мозга)
• Ventral tegmental area (VTA)

Источники

• Welsh, D. K. et al. (2010). Suprachiasmatic nucleus cell structures and circadian rhythms. Annual Review of Physiology, 72.
• McClung, C. A. (2007). Circadian rhythms, g-proteins, and genes in the suprachiasmatic nucleus: implications for bipolar disorder. Bipolar Disorders, 9(1-2).
• Frank, E. et al. (2005). Interpersonal and Social Rhythm Therapy for bipolar disorder: integrating interpersonal psychotherapy and circadian science. Archives of General Psychiatry, 62(9).