CFT-терапия: что это, при депрессии, тревоге, БАР | БАРциклопедия
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
CFT (Compassion-Focused Therapy, терапия, сфокусированная на сострадании) — направление психотерапии «третьей волны КПТ», разработанное Полом Гилбертом в 2000-х годах. CFT помогает людям с высоким уровнем самокритики, стыда и ощущения «я плохой», обучая навыкам сострадания к себе.
Это конкретный метод психотерапии — со своей структурой, протоколом и доказательной базой. Не магия и не разговоры по душам: терапевт обучает технике, ты практикуешь между сессиями.
Что это значит на практике
В основе CFT — теория трёх систем эмоциональной регуляции:
- Система угрозы — реагирует на опасность, активирует страх, тревогу, гнев.
- Система достижения — мотивация, поиск ресурсов, удовольствие от успеха.
- Система успокоения и связи — чувство безопасности, тёплая привязанность, удовлетворённость.
У людей с депрессией, тревожными расстройствами и хроническим стыдом система успокоения часто плохо развита: их «по умолчанию» бросает между угрозой и достижением. Они либо тревожатся, либо горят на работе, и никогда не отдыхают по-настоящему. CFT тренирует именно систему успокоения через специальные упражнения — образное представление сострадательного «я», письма самому себе, дыхательные практики.
Кому помогает при БАР
- При высокой самокритике в депрессии («я никчёмный, я всех подвожу»)
- При хроническом стыде, особенно после маниакальных эпизодов с разрушительными поступками
- При сочетании БАР с травматическим опытом
- При ощущении «не разрешаю себе отдых, потому что недостоин»
Что не делает CFT
- Не «делает счастливым»
- Не заменяет лечение БАР
- Не работает в острой фазе эпизода
Когда к врачу
CFT-терапевт + параллельно психиатр для медикаментозной схемы при БАР.
Связанные термины
От А. (примечание)
В чате часто слышу: «после мании я себя ненавижу, я там натворил, я не имею права жить как нормальный человек». Это и есть та самая система угрозы, забившая всё остальное. CFT не убеждает, что «ты молодец». Она учит относиться к себе как к близкому другу, который натворил, — без иллюзий, но и без пинка под рёбра. Это редко когда получается с первой попытки. Но оно того стоит.
Источники
- Gilbert, P. — Compassion Focused Therapy: Distinctive Features
- The Compassionate Mind Foundation
- Метаанализы CFT при депрессии и стыде (PubMed)