«эутимный плато»

Что это такое

Выражение «эутимный плато» (грамматически правильнее — эутимное плато, но в чатах часто приживается именно такой сленговый вариант) означает достижение стабильного, ровного фона настроения без резких аффективных колебаний. В психиатрии это состояние называют эутимией — нормальным тонусом психики, свободным как от депрессивных спадов, так и от маниакальных подъемов.

Как выглядит

Эутимное плато — это то, ради чего люди годами подбирают фармакотерапию:

• Настроение колеблется в пределах здоровой нормы: вы можете расстроиться из-за неудачи или порадоваться успеху, но эти эмоции не утягивают вас в многонедельные бездны или пики.
• Возвращается здоровый сон, нормализуется аппетит и уровень физической энергии.
• Человек снова может планировать свою жизнь на месяцы вперед, работать, учиться и строить предсказуемые отношения с близкими.
• Нет постоянного ожидания подвоха от собственной психики; мысли текут спокойно и упорядоченно.

Как выйти на это плато и удержаться

Стабильность не приходит сама по себе, это результат системных усилий:

1. Приверженность лечению (комплаенс). Непрерывный прием назначенных врачом нормотимиков и поддерживающей терапии. Самовольная отмена лекарств — главный враг ремиссии.
2. Соблюдение циркадных ритмов. Сон в одно и то же время, отказ от гаджетов перед сном. Сбои в режиме сна — самый частый триггер срыва фазы.
3. Регулярный самоконтроль. Использование трекеров настроения позволяет заметить микроколебания до того, как они превратятся в полноценную фазу.
4. Психотерапия. Помогает научиться справляться со стрессом, не раскачивая при этом аффективные качели.

Что НЕ работает

Попытки «проверить себя» и отменить лекарства при наступлении стабильности (типичная ловушка: «мне уже хорошо, значит, я здоров»). Также вредно тестировать нервную систему на прочность экстремальными нагрузками, алкоголем или работой без выходных.

При БАР важно

Для людей с биполярным расстройством выход на «эутимный плато» — главная цель лечения. Но этот период стабильности поначалу может пугать. После бурных эмоциональных американских горок обычная жизнь кажется пресной, скучной и «серой». Это нормальный этап адаптации мозга к здоровой химии. Дайте себе время привыкнуть к этой тишине и помните, что именно здесь, на плато, строится настоящая качественная жизнь. Подробнее о поддержании стабильного состояния можно прочитать в нашем разделе жизни с диагнозом или обратиться за помощью при признаках раскачки в наш кризисный маршрут.

Связанные термины

• Эутимия
• Ремиссия
• Гигиена сна
• «откатило»

Источники

• Fava, G. A., & Bech, P. (2016). The concept of euthymia. Psychotherapy and Psychosomatics, 85(1).
• Suppes, T., et al. (2009). The Texas Consensus Conference Guidelines for the Treatment of Bipolar Disorder. Journal of Clinical Psychiatry, 70.
• Miklowitz, D. J. (2019). The Bipolar Disorder Survival Guide. Guilford Press.