«накатило»

В обиходе людей, живущих с аффективными расстройствами, есть емкое и очень точное слово — «накатило». Оно описывает внезапное, резкое и труднообъяснимое ухудшение душевного состояния, которое происходит буквально за считанные минуты и парализует волю.

Что это значит

Слово «накатило» используется, когда человека неожиданно накрывает волна тяжелых эмоций — острой тоски, беспричинной тревоги, глубокой апатии или плаксивости.

В отличие от классического постепенного входа в депрессивную фазу, этот приступ случается внезапно, часто на фоне полного внешнего благополучия. Это похоже на то, как среди ясного неба набегает свинцовая туча, закрывая солнце, и человек мгновенно лишается сил, тепла и способности радоваться жизни.

Как это выглядит в жизни

Состояние набегает лавинообразно, и человек замечает за собой следующие физические и эмоциональные симптомы:

• Резкий упадок сил. Только что вы энергично работали или общались, и вдруг чувствуете, что руки и ноги налились тяжестью, а мысли стали вязкими.

• Сжимающая тоска в груди. Появляется физическое ощущение тяжести в области сердца, «ком в горле», непреодолимое желание расплакаться без видимой причины.

• Острый пессимизм. Все текущие задачи кажутся неподъемными, будущее представляется исключительно в черных тонах, а прошлые достижения обесцениваются за пару минут.

• Приступ тревоги. Нарастает беспричинный страх, суетливость, ощущение надвигающейся беды, с которым трудно справиться рационально.

В чате поддержки это формулируют так: «Ребята, помогите, что-то резко накатило. Сидела пила чай, смотрела фильм, и вдруг внутри всё рухнуло. Лежу, плачу, кажется, что я полное ничтожество и никогда не вылезу из этого. Почему так резко?»

Как справляться с этим состоянием

Главное правило в этот момент — не паниковать и дать себе время пережить химический шторм:

1. Признайте химическую природу приступа. Скажите себе: «Мне сейчас очень плохо, но это говорит моя болезнь, а не реальность. Это временный биохимический сбой, и он обязательно пройдет». Не ищите глубоких психологических причин прямо сейчас — их может просто не быть.
2. Обеспечьте себе физический комфорт. Завернитесь в теплое тяжелое одеяло (оно создает эффект объятий и снижает тревогу), выпейте горячего сладкого чая, примите теплую ванну. Постарайтесь согреться.
3. Используйте техники переключения внимания. Умойте лицо холодной водой, потрогайте предметы с разной текстурой, сосчитайте все зеленые вещи в комнате. Это поможет вернуть мозг в реальность из плена мрачных мыслей.
4. Не оставайтесь в изоляции. Напишите в чат поддержки или близкому человеку простое: «Мне плохо, меня накрыло, побудь со мной на связи». Если состояние становится невыносимым и появляются опасные мысли, откройте наш кризисный маршрут для получения помощи.

Что НЕ работает

Совершенно бесполезно судорожно копаться в своей биографии, пытаясь найти «почему именно сейчас стало плохо» — так вы лишь закопаете себя глубже в мыслительную жвачку. Также не работает попытка пересилить себя, заставить «улыбнуться» или заняться активными делами через силу. Это приведет лишь к дополнительному истощению и росту чувства вины.

При БАР важно

При биполярном расстройстве подобные резкие перепады могут указывать на несколько вещей. Во-первых, это может быть признаком «смешанного состояния», когда фазы мании и депрессии сосуществуют одновременно. Во-вторых, это бывает симптомом ультрабыстрой цикличности (ultradian cycling), когда колебания настроения происходят в течение суток. Если вас «накатывает» регулярно, обязательно зафиксируйте эти эпизоды в дневнике настроения и покажите графики своему психиатру. Для оценки текущего уровня тревоги и депрессии можно пройти опросники на нашем сайте.

Связанные термины

• «Отпустило окончательно» — стабилизация состояния
• «Подлечило» — эффект от медикаментов
• «Гипусик» — сленговая гипомания
• «Болото» — затяжная легкая депрессия

Источники

• Роберт М. Пост. Биполярное расстройство: инновационные методы лечения и профилактика рецидивов. Издательство Guilford Press, 2017.
• Джеймс Фелпс. Биполярное расстройство легкой степени: гид по выживанию для клиницистов и пациентов. Издательство W. W. Norton & Company, 2016.