«Совсем пусто»
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Слова «совсем пусто» в чатах взаимопомощи звучат тогда, когда у человека заканчиваются силы даже на грусть. Это точное описание тяжелой апатии и ангедонии, при которых из жизни полностью исчезают краски, эмоции и желания. Это не плохое настроение и не печаль, а пугающий внутренний вакуум, где нет вообще никаких чувств.
Что это за состояние
В клинической практике такое состояние часто называют апато-абулическим синдромом или глубокой ангедонией в рамках депрессии. Когда человек с БАР говорит, что внутри «совсем пусто», это означает, что его нервная система перешла в режим глубокого энергосбережения. Мозг временно отключает эмоциональные рецепторы, чтобы защитить психику от перегрузки. В этот момент не вырабатывается достаточно дофамина и серотонина — нейромедиаторов, которые отвечают за предвкушение радости, интерес к жизни и эмоциональный отклик.
Как это выглядит
Эмоциональная пустота ощущается очень телесно и конкретно:
-
Мир становится плоским. Любимая музыка звучит как обычный фоновый шум, вкусная еда кажется безвкусной травой, а общение с самыми близкими людьми не вызывает никакого тепла — только глухое чувство вины за свое равнодушие.
-
Физическое бессилие. Кажется, что внутри вытащили батарейки. Почистить зубы, дойти до кухни или принять душ воспринимается как сложнейшая экспедиция.
-
Взгляд в никуда. Человек может часами лежать на диване, глядя в стену или потолок, не испытывая при этом ни скуки, ни тревоги — просто абсолютное онемение.
-
Молчание. Отвечать на вопросы становится тяжело. Слова кажутся слишком тяжелыми, а любая попытка поддержать беседу требует колоссальных волевых усилий.
Как бережно прожить этот период
С этим состоянием бессмысленно бороться лоб в лоб. Важно научиться бережно переждать его, снизив требования к себе до абсолютного минимума:
- Перейдите на автопилот. Если нет чувств и желаний, опирайтесь на простейшие механические действия. Ешьте по расписанию, пейте воду, ложитесь в постель в привычное время, чтобы поддерживать гигиену сна.
- Разрешите себе не чувствовать. Вы не стали бесчувственным монстром, вы просто временно заболели. Эмоции обязательно вернутся, когда мозг восстановит биохимический баланс. Сейчас ваша единственная задача — просто выжить и сохранить себя.
- Откажитесь от сложных решений. Не пытайтесь в этом состоянии разбираться в отношениях, менять работу или принимать важные жизненные решения. Ваша оптика сейчас сильно искажена болезнью.
- Ищите безопасную тишину. Если общение утомляет, мягко скажите близким: «Мне сейчас очень тяжело говорить, мне нужно просто полежать в тишине. Я вас люблю, но у меня временно нет сил».
Что НЕ работает
-
Искусственная стимуляция. Пытаться расшевелить себя экстремальным спортом, фильмами ужасов, алкоголем или психостимуляторами — плохая идея. Это лишь сильнее истощит выгоревшие рецепторы и усугубит состояние.
-
Самообвинения. Мысли вроде «я ленивое ничтожество, которое ничего не хочет делать» — это голос депрессии. Попытки подгонять себя чувством вины только глубже загонят в апатию.
-
Насильственное веселье. Походы на вечеринки или шумные компании «через силу» обычно приводят к тому, что человек чувствует себя еще более одиноким и чужим среди веселящихся людей.
При БАР важно
Состояние тотальной пустоты очень часто наступает после яркой мании или бурной гипомании. Психика платит запредельной апатией за период безумной активности. Если вы чувствуете, что пустота становится невыносимой, появляются мысли о бессмысленности жизни или самоповреждениях, не оставайтесь с этим один на один. Немедленно обратитесь к врачу или используйте наш кризисный маршрут, чтобы получить экстренную помощь.
Связанные термины
Источники
- Husain M., Roiser J. P. Neuroscience of apathy and anhedonia: A transdiagnostic approach. // Nature Reviews Neuroscience. — 2018.
- Beck A. T., Alford B. A. Depression: Causes and Treatment. — University of Pennsylvania Press, 2009.