«Затуманило»
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
В биполярном комьюнити фраза «меня затуманило» описывает мучительное состояние, известное в зарубежной литературе как brain fog (туман в голове). Это субъективное ощущение снижения ясности мышления, при котором мысли теряют четкость, внимание ускользает, а окружающая реальность воспринимается словно через мутное, пыльное стекло.
Что это за состояние
«Туман в голове» не является отдельным диагнозом, но служит частым спутником депрессии, смешанных состояний и фаз адаптации к лекарствам при БАР. На биологическом уровне это связано с легким нейровоспалением, временным снижением скорости метаболизма глюкозы в лобных долях мозга и замедлением передачи сигналов между нейронами. Мозг в этом состоянии напоминает город в густом тумане: ориентиры видны плохо, а движение транспорта сильно замедлено.
Как это выглядит
Затуманивание когнитивной сферы проявляется в очень конкретных повседневных трудностях:
-
Подбор слов. Вы можете отлично знать, что хотите сказать, но нужное слово «застревает» на кончике языка. Приходится заменять простые понятия длинными описательными фразами.
-
Ватная голова. Голова ощущается физически тяжелой, «набитой опилками или ватой». Мышление требует огромных усилий, а простые вычисления в уме вызывают ступор.
-
Потеря нити. Вы можете начать говорить предложение и в середине напрочь забыть, с чего начали и к какому выводу шли. Или открыть новую вкладку в браузере и зависнуть, не помня, что именно хотели найти.
-
Снижение оперативной памяти. Тяжело удерживать в голове несколько фактов одновременно. Инструкции приходится перечитывать по несколько раз.
Как вернуть ясность в голове
Когда мозг затуманен, бесполезно подгонять его. Лучше помочь организму бережными методами:
- Снизьте информационную нагрузку. Устройте диджитал-детокс: выключите фоновый телевизор, закройте лишние вкладки на компьютере, отложите телефон с бесконечными чатами. Мозгу сейчас трудно фильтровать лишний шум.
- Используйте заземление. Дайте телу простые физические сигналы. Контрастный душ, прогулка быстрым шагом на свежем воздухе или легкая растяжка помогают улучшить кровообращение и вернуть фокус.
- Упростите коммуникацию. Если вам нужно написать письмо или сделать звонок, пишите тезисы заранее. Не стесняйтесь говорить собеседнику: «Извини, у меня сегодня немного путаются мысли, я буду подглядывать в свои записи».
- Следите за сном. Хронический недосып или прерывистый сон при БАР — главные катализаторы тумана. Сделайте сон своим главным приоритетом.
Что НЕ работает
-
Насильственный разгон стимуляторами. Пить чашку кофе за чашкой или принимать сомнительные ноотропы — опасное решение для людей с БАР. Стимуляторы не уберут туман, но могут легко спровоцировать опасную гипоманию или поднять уровень тревоги до паники.
-
Требовать от себя идеальных результатов. Пытаться в этом состоянии сдавать сложные экзамены или принимать судьбоносные решения не стоит. Дайте себе право временно «поглупеть» — ясность обязательно вернется, когда восстановится биохимия мозга.
При БАР важно
«Затуманивание» — это частый побочный эффект в начале приема нормотимиков или антипсихотиков. В чатах поддержки слово «затуманило» помогает быстро найти тех, кто проходит через похожий период подбора терапии, и получить поддержку. Если туман не рассеивается в течение нескольких недель и сильно мешает вашей работе или учебе, обязательно обсудите это с лечащим психиатром — возможно, имеет смысл скорректировать дозировки лекарств.
Связанные термины
Источники
- Ocon A. J. Caught in the thickness of brain fog: exploring the cognitive symptoms of Chronic Fatigue Syndrome. // Frontiers in Physiology. — 2013.
- Vieta E., Torrent C., Martinez-Aran A. Cognitive Impairment in Bipolar Disorder: Treatment and Implications. — Cambridge University Press, 2013.