Локус контроля: что это простыми словами и как влияет на депрессию | БАРциклопедия
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это
Внутренняя установка о том, кто управляет твоей жизнью. Если ты считаешь, что многое в твоих руках — «я не сдал, потому что плохо готовился» — это внутренний локус. Если считаешь, что в основном решают обстоятельства, начальник, погода, государство, карма — «не сдал, потому что препод предвзят» — внешний. Не моральная оценка, не «правильно/неправильно», а просто описание того, куда человек по привычке относит причины.
Откуда берётся
Понятие появилось в социальной психологии в 1960-х. Идея простая: одни и те же события люди объясняют разными способами, и эти способы устойчивы — почти как черта характера. Их измеряют отдельным опросником и используют в исследованиях депрессии, тревоги, академической успеваемости, отношения к здоровью.
Как выглядит
Внутренний локус:
- «не сдал — мало готовился»;
- «не получилось в отношениях — мы оба не вкладывались»;
- «болею — слежу теперь за сном и питанием».
Внешний локус:
- «не сдал — препод придирался»;
- «не получилось — мне попадаются не те люди»;
- «болею — генетика такая, что поделаешь».
В жизни редко бывает чистый тип. Скорее — баланс, который сдвигается в зависимости от темы и состояния.
Как использовать
Локус контроля — не приговор и не черта на всю жизнь. Его можно замечать и сдвигать в сторону того, что реально в твоей власти. Не «всё в моих руках» (это иллюзия), а «вот эта часть зависит от меня, на неё и буду влиять». Полезный вопрос в стрессе: «что в этой ситуации действительно мой кусок? на что я могу повлиять, а что — погода?».
Чем отличается от похожего
От выученной беспомощности — там человек уже перестал пробовать («что бы я ни делал, ничего не меняется»). Внешний локус — это убеждение, выученная беспомощность — поведенческое сдавание. От ответственности — ответственность ты берёшь на себя сознательно, а локус контроля — автоматическая привычка относить причины.
При БАР важно
В депрессии внешний локус часто звучит так: «я живу плохо, потому что у меня болезнь — а с болезнью ничего не сделать». Это работает на провал. Часть жизни с БАР действительно вне твоей воли (циклы, биохимия, фон) — там бороться бесполезно, надо принимать. Но огромная часть — в твоих руках: режим сна, лечение, контакт с врачом, образ жизни, ранние признаки. Возвращать локус в эту зону — одна из больших задач терапии при БАР. Без этого депрессия становится сама себя подкармливающей петлёй.
Связанные термины
Источники
- Rotter, J. B. (1966). Generalized expectancies for internal versus external control of reinforcement. Psychological Monographs, 80(1).
- Lefcourt, H. M. (1982). Locus of Control: Current Trends in Theory and Research (2nd ed.). Lawrence Erlbaum.
- Benassi, V. A. et al. (1988). Is there a relation between locus of control orientation and depression? Journal of Abnormal Psychology, 97(3).