Самоэффективность: что это простыми словами | БАРциклопедия
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это
Самоэффективность — вера в свою способность сделать вот это. Не «я в принципе умный», а «я смогу сесть и за два часа разобраться с этой таблицей». Узкая, под конкретную задачу. Способности и самоэффективность — разные вещи: можно уметь и не верить, можно не уметь и верить.
Откуда берётся
Концепт ввёл Альберт Бандура в 1977 году статьёй «Self-efficacy: Toward a unifying theory of behavioral change». Он показал в экспериментах: ребёнок, у которого перед задачей спросили «получится?», решает её лучше, чем тот, кому сказали «ты умный». Дальше Бандура развил это в социально-когнитивной теории — поведение зависит не от способностей напрямую, а от того, что человек думает о своих способностях.
Как выглядит на практике
Студент, который верит, что сдаст экзамен, дольше учит и меньше сдаётся при первых сложностях. Тот, кто не верит, бросает после первой неудачной задачи. Курильщик с высокой самоэффективностью бросает в среднем за 2-3 попытки; с низкой — может пробовать десять лет и сдаваться на третий день каждый раз.
Чем отличается от похожего
От самооценки: самооценка — «я в целом ок», самоэффективность — «я справлюсь с этим». От уверенности: уверенность глобальна, самоэффективность всегда про конкретное дело. Можно иметь высокую самоэффективность в работе и нулевую в отношениях — и наоборот.
Что с этим делают
Бандура назвал четыре источника, которыми самоэффективность растёт: личный опыт успеха (главный), наблюдение за тем, как справился похожий человек, словесное убеждение (слабее), управление телесными сигналами тревоги. Поэтому в терапии сначала идут маленькие задачи с гарантированным успехом — чтобы накопить опыт «я смог».
При БАР важно
В депрессии самоэффективность падает первой: «не смогу даже встать», «никакие лекарства не помогут». В мании — взлетает до нереального: «напишу книгу за неделю». В эутимии её растят на маленьких устойчивых делах — застелил кровать, дошёл до аптеки. Это и есть кирпичики веры в свою способность что-то делать.
Связанные термины
Источники
- Bandura A. Self-efficacy: Toward a unifying theory. Psychological Review, 1977.
- Bandura A. Self-Efficacy: The Exercise of Control. W.H. Freeman, 1997.
- Maddux J. Self-efficacy theory. Handbook of Positive Psychology, 2009.