«Должен/должна»
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Долженствования
Что это
Мышление, в котором почти каждое предложение начинается со слов «должен», «надо», «обязан», «нельзя». Карен Хорни называла это «тиранией долженствований». Жизнь становится не движением, а долгом, который не получается выплатить.
Как выглядит
- должен звонить маме каждый день, даже если разговор оставляет тебя пустым;
- должна быть хорошей мамой, женой, дочерью, сотрудницей — одновременно и идеально;
- нельзя злиться на близких — «они же стараются»;
- надо отдыхать продуктивно, а не лежать;
- должен радоваться отпуску, иначе зачем его брал.
Чем отличается
Не путать с ценностями. Ценность звучит как «мне важна забота о маме» — изнутри, с выбором. Долженствование — «иначе я плохой сын» — снаружи, под угрозой наказания. Эллис в РЭПТ выделял три типа: к себе, к другим, к миру — и считал их корнем большинства невротических страданий.
Что с этим делают
В КПТ и РЭПТ заменяют «должен» на «хочу», «выбираю», «предпочитаю». Не «я должен пойти на день рождения сестры», а «я хочу прийти, потому что мне важна сестра» или честное «я не хочу, и это не делает меня плохим». ACT добавляет: разглядеть, чьим голосом звучит «должен» внутри.
Что НЕ работает
Заменить старое «должен» на новое «должен расслабиться» и «должен полюбить себя». Это та же тирания, в новой обёртке. Не работает и резко всё «должное» отменить — обычно прилетает откатная волна вины и срыв в ещё более жёсткие правила.
При БАР важно
В депрессии долженствования звучат громче и беспощаднее: каждое неисполненное «надо» становится доказательством никчёмности. В гипомании наоборот — могут на время исчезнуть, и человек делает то, что потом сложно объяснить. Полезно отслеживать, как меняется внутренний голос с фазой настроения.
Связанные термины
Источники
- Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy. Lyle Stuart.
- Horney, K. (1950). Neurosis and Human Growth. W. W. Norton.
- Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond. Guilford Press.