БАРЦИКЛОПЕДИЯ · ПСИХОТЕРАПИЯ
Sleep-wake regulation (регуляция сна-бодрствования) | БАРциклопедия
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Материал основан на доказательной медицине: NIMH (США), NICE (UK), CANMAT (Canada),
ISBD, DSM-5-TR, ICD-11, клинические рекомендации Минздрава РФ.
Не является медицинской рекомендацией. 18+
Если плохо прямо сейчас — кризисный маршрут.
Редакционная политика →
Sleep-wake regulation — практика стабилизации цикла сна и бодрствования через фиксированное время отбоя и подъёма.
Если совсем по-простому
Это конкретный метод психотерапии — со своей структурой, протоколом и доказательной базой. Не магия и не разговоры по душам: терапевт обучает технике, ты практикуешь между сессиями.
Что это значит
Часть IPSRT и базовой профилактики БАР. Соблюдение режима — на одном уровне с лекарствами.
Как это проявляется / Как использовать
Применяется ежедневно. Фиксированный отбой/подъём ±30 минут даже в выходные.
Связь с БАР / депрессией
При БАР сон — главный регулятор настроения. Сорванный сон — самый частый триггер мании.
Связанные термины
- Осознанность в DBT
- Поведенческий эксперимент
- Interpersonal effectiveness (межличностные навыки в DBT)
- Пассивные суицидальные мысли
- Multimodal AD / Вортиоксетин
- Сероквель
- синдром беспокойных ног
От А. (примечание)
Я ложусь в одно и то же время. Это скучно. И это держит меня живым.
Не уходи
Если ты тут — значит, что-то нужно. Возьми с собой:
- Telegram-канал @bipolarfamily — посты, истории, разборы
- Чат поддержки @bipolar_chat — живое сообщество
- Памятка «Жизнь с диагнозом» — первые 30 дней
- Если плохо сейчас — кризисный маршрут
Источники
- NIMH — https://www.nimh.nih.gov/
- DSM-5-TR — https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm
- ICD-11 — https://icd.who.int/
- CANMAT/ISBD guidelines for bipolar disorder
- Архив чата комьюнити «Биполярная семейка» (2022–2026)