БАРЦИКЛОПЕДИЯ · ПСИХОТЕРАПИЯ
Дневник мыслей | БАРциклопедия
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Материал основан на доказательной медицине: NIMH (США), NICE (UK), CANMAT (Canada),
ISBD, DSM-5-TR, ICD-11, клинические рекомендации Минздрава РФ.
Не является медицинской рекомендацией. 18+
Если плохо прямо сейчас — кризисный маршрут.
Редакционная политика →
Дневник мыслей (thought record) — таблица: ситуация / эмоции / автоматическая мысль / доказательства за / против / альтернатива.
Если совсем по-простому
Это конкретный метод психотерапии — со своей структурой, протоколом и доказательной базой. Не магия и не разговоры по душам: терапевт обучает технике, ты практикуешь между сессиями.
Что это значит
Базовый инструмент КПТ. Выводит автоматические мысли на бумагу — там их можно увидеть и проверить.
Как это проявляется / Как использовать
Делается в момент сильной эмоции или вечером. От 2-3 раз в неделю до ежедневно.
Связь с БАР / депрессией
При БАР — особенно полезен в депрессии и тревоге. Помогает отслеживать когнитивные паттерны и работать с искажениями.
Связанные термины
- Self-as-context (я как контекст)
- Поведенческая активация (расширенно)
- Когнитивная реструктуризация
- Дулоксетин (СИОЗСН)
- Эскетамин (Spravato)
- Бензодиазепины
От А. (примечание)
Дневник мыслей — это пять минут вечером, которые иногда экономят день.
Не уходи
Если ты тут — значит, что-то нужно. Возьми с собой:
- Telegram-канал @bipolarfamily — посты, истории, разборы
- Чат поддержки @bipolar_chat — живое сообщество
- Памятка «Жизнь с диагнозом» — первые 30 дней
- Если плохо сейчас — кризисный маршрут
Источники
- NIMH — https://www.nimh.nih.gov/
- DSM-5-TR — https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm
- ICD-11 — https://icd.who.int/
- CANMAT/ISBD guidelines for bipolar disorder
- Архив чата комьюнити «Биполярная семейка» (2022–2026)