Эффект годовщины при БАР: что это простыми словами | БАРциклопедия

Что это

Эффект годовщины (Anniversary effect) — это закономерная психологическая и физиологическая реакция организма, при которой у человека резко ухудшается самочувствие в преддверии или в день даты какого-то тяжелого, травмирующего события из прошлого. Это может быть годовщина смерти близкого, расставания, крупной аварии, тяжелой физической травмы или первой госпитализации в психиатрический стационар.

Как выглядит в жизни

Очень часто ухудшение состояния наступает подспудно, даже если человек сознательно не следит за числами на календаре:

• Беспричинный спад настроения. За неделю или две до памятной даты человек начинает ощущать непонятную тоску, тревогу или апатию, словно приближается гроза.

• Телесная память. Тело начинает буквально воспроизводить прошлый стресс: могут начаться проблемы с засыпанием, головные боли, тахикардия или мышечные зажимы в тех частях тела, которые пострадали во время травмы.

• Навязчивые мысли. В голову начинают лезть картины прошлого, воспоминания становятся яркими, а сны — тревожными и реалистичными.

Почему мозг так реагирует

Эффект годовщины тесно связан с механизмами памяти и миндалевидным телом (амигдалой) — главным сенсором страха в головном мозге. Во время острой травмы мозг фиксирует мельчайшие сопутствующие детали: угол падения солнечного света, запах прелой листвы, осенний холод, звуки улицы. Когда спустя год эти природные маркеры повторяются, миндалина воспринимает их как сигнал текущей опасности и запускает вегетативную нервную систему в режим «бей или беги», вызывая физический стресс без видимой причины.

Что с этим делают

• Карта личных дат. Самое первое и эффективное действие — завести календарь личных уязвимых дней. Когда вы понимаете: «Моя паника сейчас — это не срыв лечения, а телесная реакция на годовщину развода», градус тревоги заметно снижается.

• Терапия травмы. Использование метода EMDR (ДПДГ) или когнитивно-поведенческой терапии травмы (TF-CBT) помогает переработать застрявшие воспоминания, чтобы мозг наконец перенес их в архив «прошлого» и перестал реагировать на них в «настоящем».

• План самоподдержки. Зная свои опасные даты, заранее разгрузите эти дни от серьезных нагрузок, перенесите сложные встречи, позаботьтесь о достаточном отдыхе и приятной обстановке.

Что НЕ работает

Попытки силой вытеснить эти чувства, злиться на себя за излишнюю чувствительность или пытаться заглушить тревогу алкоголем. Чем активнее вы боретесь с накатывающей грустью, тем сильнее она давит изнутри. Алкоголь лишь раскачает вегетативную систему, лишит вас здорового сна и усугубит эмоциональный спад.

При БАР важно

У людей с биполярным расстройством эффект годовщины может сработать как мощный спусковой крючок (триггер) для запуска новой полноценной фазы — чаще всего депрессивной. Особенно уязвимы даты прошлых личных катастроф, произошедших во время мании (крупные долги, разрушенные отношения) или день первой тяжелой госпитализации. Будьте предельно бережны к себе в эти недели. При выраженном ухудшении воспользуйтесь нашей памяткой после диагноза или обратитесь к специалистам из кризисного маршрута.

Связанные термины

• БАР и продром
• БАР и экранное время
• Депрессия
• Кризисный маршрут
• Биполярное аффективное расстройство
• Клиническая депрессия
• Маниакальный синдром

Источники

• Pollock, G. H. (1970). Anniversary reactions, trauma, and mourning. The Psychoanalytic Quarterly, 39(3).
• Brier, N. (2008). The anniversary reaction: a commonly overlooked source of psychological distress. Journal of Clinical Psychiatry, 69(8).
• van der Kolk, B. A. (2014). The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.