БАР и хобби

Что это

Как фазы БАР меняют наши увлечения

У большинства людей с биполярным аффективным расстройством дома есть особый шкаф или полка. Там лежат наполовину собранный сложный конструктор, нераспечатанные холсты и масляные краски, гончарная глина, которая давно превратилась в камень, или пыльный диджейский пульт.

Отношения с хобби при БАР — это классическая иллюстрация того, как фазы заболевания диктуют нам поведение:

• В фазе гипомании или мании человек загорается новой идеей со страстью всей жизни. Он уверен, что нашел свое истинное призвание. За одну ночь изучаются тонны информации, оформляются дорогие заказы в интернет-магазинах, скупаются лучшие материалы и инструменты. Человек занимается новым делом сутками, забывая о сне и еде. Но как только фаза идет на спад, интерес испаряется, оставляя после себя долги на кредитке и чувство вины.
• В фазе депрессии наступает ангедония — состояние, когда способность получать удовольствие полностью блокируется. Любое, даже самое любимое увлечение кажется бессмысленным, глупым и требующим непосильных усилий. Мысль о том, чтобы достать гитару или открыть блокнот для рисования, вызывает лишь раздражение и тоску.

Хобби как поведенческая активация в депрессии

В когнитивно-поведенческой терапии существует мощный метод борьбы с апатией — поведенческая активация.

Когда мы в депрессии, наш мозг говорит: «Сначала дождись хорошего настроения или сил, а потом займись делом». Проблема в том, что в депрессии этого можно ждать месяцами. Поведенческая активация переворачивает это правило: мы начинаем делать что-то приятное или полезное, не дожидаясь желания.

Действие запускает выработку дофамина, что постепенно возвращает интерес к жизни. Хобби в данном случае выступает не как способ создать шедевр, а как терапевтический инструмент.

При БАР важно

Чтобы увлечения помогали стабилизировать психику, а не расшатывали её, стоит внедрить несколько простых правил безопасности:

1. Правило 72 часов в гипомании. Если вас внезапно озарило желание стать профессиональным фотографом и вы уже добавили в корзину камеру за огромные деньги — остановитесь. Дайте себе ровно трое суток. За это время гипоманиакальный импульс может ослабнуть. Если спустя 72 часа желание останется — начните с аренды техники или покупки самого простого подержанного фотоаппарата.
2. Снизьте планку в депрессии. Не пытайтесь написать картину или выучить сложную песню на гитаре. Разрешите себе делать хобби «плохо» и недолго. Порисуйте каракули в блокноте 5 минут, побренчите на одной струне, соберите три детальки пазла. Главное — само бережное действие, а не результат.
3. Легализуйте брошенные проекты. Хватит корить себя за пылящиеся коробки с недоделанным рукоделием. Воспринимайте это экологично: «В тот момент это увлечение подарило мне много радости и помогло выжить. Оно выполнило свою задачу, и я имею полное право двигаться дальше».
4. Разделяйте хобби и работу. При БАР очень велик соблазн монетизировать любое увлечение. Но как только хобби превращается в бизнес с обязательствами, дедлайнами и клиентами, оно теряет свой терапевтический эффект и становится источником стресса и выгорания.

Что НЕ работает

• Насильственное принуждение через силу. Если в глубокой депрессии вы заставляете себя через слезы и боль бегать марафоны или учить иностранный язык по два часа в день, это приведет лишь к еще большему истощению. Уважайте свои лимиты энергии.

• Перфекционизм. Ожидание от себя гениальных результатов губит терапевтический эффект хобби. Помните: вы занимаетесь этим только для того, чтобы порадовать свою нервную систему, а не для выставки или оценки окружающих.

Связанные термины

• БАР и профессиональное выгорание
• БАР и бег: польза физической активности
• Как удержать ремиссию: практические советы
• Жизнь с диагнозом: бережное восстановление
• Биполярное аффективное расстройство
• Клиническая депрессия
• Маниакальный синдром

Источники

• Martell, C. R., Dimidjian, S., & Herman-Dunn, R. (2010). Behavioral Activation for Depression: A Clinician’s Guide. Guilford Press.
• Miklowitz, D. J. (2019). The Bipolar Disorder Survival Guide: What You and Your Family Need to Know (3rd ed.). Guilford Press.
• Jamison, K. R. (1996). Touched with Fire: Manic-Depressive Illness and the Artistic Temperament. Free Press.