БАР и массаж
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это
Использование массажа и различных телесно-ориентированных практик в качестве вспомогательного средства поддержки при биполярном аффективном расстройстве (/bar/). Физическое расслабление благотворно влияет на эмоциональную сферу. Массаж помогает нормализовать тонус мышц, уменьшить вегетативные симптомы тревоги, наладить сон (/son/) и вернуть чувство контроля над собственным телом во время резких колебаний настроения.
Как выглядит
Реакция тела на массажные процедуры зависит от текущей фазы БАР:
-
Телесный панцирь в депрессии. Во время депрессии (/depressiya/) человек часто чувствует физическую скованность, зажатость и тяжесть в плечах. Бережный массаж помогает улучшить лимфоток, снять зажимы и мягко вернуть телу ощущение комфорта.
-
Тревожное перенапряжение. При высокой тревожности тактильный контакт стимулирует выброс окситоцина и снижает уровень гормона стресса кортизола, успокаивая нервную систему.
-
Сенсорная перегрузка в мании. Во время гипомании или мании (/maniya/) кожа может стать сверхчувствительной. Любые интенсивные прикосновения в этот период способны вызвать у человека раздражение или избыточное сексуальное возбуждение.
Что с этим делают
-
Выбирают мягкие техники. Для расслабления уязвимой нервной системы идеально подходят шведский, расслабляющий (нейроседативный) или легкий лимфодренажный массаж. Силовых и болезненных процедур в период нестабильности лучше избегать.
-
Используют как вечерний ритуал. Легкий самомассаж шеи, лица и стоп по вечерам помогает организму переключиться в режим сна и снижает вечернюю тревогу.
-
Соблюдают регулярность. Для устойчивого эффекта лучше пройти курс из нескольких мягких процедур, помогая телу постепенно привыкнуть к состоянию покоя.
-
Прислушиваются к тактильным ощущениям. Если массаж вызывает беспокойство или неприятные ощущения, процедуру следует немедленно прекратить.
Что НЕ работает
-
Замена основного лечения. Попытки справиться с депрессивным или маниакальным эпизодом с помощью телесной терапии вместо приема прописанных врачом-психиатром препаратов.
-
Глубокий силовой массаж при мании. Попытки «сбить» маниакальное возбуждение интенсивным разминанием мышц. Это перегружает мозг сигналами боли и может спровоцировать вспышку гнева.
-
Проведение процедур через боль. Преодоление дискомфорта во время сеанса приводит к выбросу адреналина, сводя на нет расслабляющий эффект.
При БАР важно
Тело и психика не отделены друг от друга глухой стеной: физическое напряжение поддерживает тревожные мысли в голове, и наоборот. Хронический стресс держит мышцы биполярного человека в постоянном тонусе. Массаж — это безопасный немедикаментозный способ снять этот телесный «панцирь», восстановить циркадный ритм и дать мозгу передышку. Важно выбирать проверенных, деликатных массажистов и не стесняться открыто говорить им о своей тактильной чувствительности и эмоциональном состоянии.
Связанные термины
Источники
- Rapaport, M. H., et al. (2012). A preliminary study of the effects of a single session of Swedish massage on hypothalamic-pituitary-adrenal and immune function. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18(8).
- Field, T. (2016). Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 24.
- Hou, W. H., et al. (2010). Treatment effects of massage therapy for depression: A meta-analysis. Journal of Clinical Psychiatry, 71(7).