Сенсорная перегрузка
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это такое
Сенсорная перегрузка — это состояние, при котором мозг получает из окружающего мира больше зрительных, звуковых или тактильных сигналов, чем способен обработать. В норме наша нервная система работает как умный фильтр: она отсекает гул кондиционера, мерцание ламп и шелест одежды.
Но когда фильтр ломается, все эти раздражители одновременно обрушиваются на сознание с одинаковой силой. Окружающий мир превращается в хаотичную стену шума и вспышек, причиняя реальную физическую боль.
Как выглядит
Сенсорная перегрузка проявляется в следующих признаках:
-
Чувствительность к звукам. Обычный разговор в кафе, звяканье ложек или шум воды начинают казаться невыносимо громкими.
-
Зрительный дискомфорт. Люминесцентный свет или пестрые вывески вызывают резь в глазах и головную боль.
-
Тактильная непереносимость. Швы на носках, ярлыки на одежде или прикосновение чужого плеча вызывают сильное раздражение.
-
Эмоциональный взрыв. Человек становится крайне вспыльчивым, может внезапно заплакать или пережить паническую атаку.
-
Потеря контроля. Становится трудно понимать смысл чужих слов и отвечать на простые вопросы.
Что с этим делают
Главный принцип самопомощи — экстренная минимизация входящих сигналов:
-
Физическая изоляция. Постарайтесь уйти в тихое и темное место. Зайдите в туалетную кабинку или найдите пустой переговорный кабинет. 10 минут в тишине помогут снизить уровень стресса.
-
Защитная экипировка. Носите с собой беруши или наушники с шумоподавлением. В солнечные дни используйте темные очки.
-
Предупреждение окружения. Мягко скажите близким: «У меня сейчас сенсорная перегрузка, мне нужно побыть в тишине, я не могу говорить».
-
Восстановление баланса. После тяжелого дня в шумном городе исключите гаджеты, обеспечьте себе качественный сон при БАР и полежите с закрытыми глазами.
Что НЕ работает
Пытаться терпеть перегрузку или бороться с ней бесполезно:
-
Волевое преодоление. Попытки «перетерпеть» шумное мероприятие обычно заканчиваются срывом или глубоким истощением.
-
Обвинения в капризах. Если убеждать себя, что это «просто повышенная чувствительность», уровень тревоги будет расти, усиливая спазм нервной системы.
-
Залипание в телефон. Просмотр видео в попытке отвлечься создает колоссальную дополнительную нагрузку на зрительные центры, ухудшая состояние.
При БАР важно
Для людей, изучающих особенности своей психики и выстраивающих жизнь с диагнозом БАР, сенсорная перегрузка — частый спутник разных фаз. В состоянии мании или гипомании мозг обрабатывает информацию на сверхвысоких скоростях, из-за чего быстро исчерпывает защитный лимит и впадает в ступор от резких звуков.
При БАР в депрессивной фазе общие ресурсы нервной системы истощены настолько, что обычный дневной свет кажется слишком ярким. Отслеживание сенсорной чувствительности помогает точнее понимать границы своего ресурса. Проходите регулярные тесты для оценки уровня тревоги и депрессии, чтобы вовремя заметить истощение фильтров восприятия.
Связанные термины
Источники
- Dunn W. Supporting Children to Participate Successfully in Everyday Life by Using Sensory Processing Knowledge. Infants & Young Children, 2007.
- Scheydt S. et al. Sensory Overload: A Concept Analysis. Journal of Psychiatric and Mental Health Nursing, 2017.
- DSM-5-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, Text Revision). American Psychiatric Association, 2022.