Сенсорная перегрузка при БАР: почему всё бесит?

Короткий ответ

Сенсорная перегрузка при БАР - это состояние, когда свет, звуки, люди, запахи и уведомления ощущаются слишком громкими. Она не является отдельным диагнозом, но часто усиливается в смешанных состояниях, тревоге, недосыпе, депрессии и раздражительной гипомании.

Подробнее

Перегрузка не всегда выглядит как паника. Иногда это короткая злость на звук посуды, невозможность зайти в магазин, желание выключить всех людей, болезненная реакция на экран. При БАР такой сигнал важен: он может показывать, что нервная система уже близко к фазе или истощена после нее.

Главная ошибка - доказывать себе, что «нормальные люди терпят». Терпеть можно недолго, а потом срывает сон, отношения и контроль. Лучше заранее собирать тихие протоколы: наушники, меньше стимулов вечером, пауза после работы, разговор с близкими о том, что перегрузка не равна ненависти.

Что делать

• Отследите триггеры: свет, шум, толпа, уведомления, недосып, кофеин, конфликты.
• Сделайте сенсорную паузу без стыда: тишина, темнота, вода, короткая прогулка, один канал информации.
• Если перегрузка идет вместе с бессонницей и разгоном, свяжитесь с врачом как с ранним признаком фазы.

Связанные термины

• Сенсорная перегрузка
• Раздражительность в мании
• Циркадные ритмы
• Смешанное состояние

Источники

• NIMH. Bipolar Disorder. NIH Publication No. 24-MH-8088, 2024.
• NICE. Bipolar disorder: assessment and management (CG185), updated 2023.
• Yatham L. N. et al. CANMAT and ISBD guidelines for bipolar disorder. Bipolar Disorders, 2018.