Слова о карте настроения
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это
Карта настроения — это короткая запись по дням: настроение, сон, лекарства, события, энергия, тревога, цикл, вещества. Слова здесь нужны не для красивого самоанализа, а чтобы увидеть повтор: что было перед провалом, подъёмом, срывом сна.
Как выглядит
- «сон 5 часов, настроение +2, речь быстрая»;
- «пропустил приём, вечером тревога и злость»;
- «перед месячными плачу второй день»;
- «после конфликта не ел, лёг в 4 утра»;
- «три дня подряд покупки и ощущение, что всё легко».
Какие слова подойдут
Лучше короткие метки: «разгон», «ватно», «тревожно», «раздражение», «социально норм», «изолировался», «тяга к алкоголю», «мысли о смерти». Если слово повторяется, оно становится маркером, а не просто настроением дня.
Что с этим делают
На приёме карта экономит время: не надо вспоминать месяц по памяти. Врач видит связку «сон — настроение — лекарства — события». Сам человек тоже начинает замечать ранние признаки: не в теории, а по своим данным.
Что НЕ работает
Заполнять карту как идеальный отчёт для отличника. Если пропущена неделя, не нужно бросать всё. Можно поставить «провал записи» и продолжить. Карта должна служить человеку, а не становиться ещё одним поводом себя ругать.
При БАР важно
Для БАР карта особенно полезна рядом со сном. Настроение может обманывать: гипомания ощущается как «я наконец в порядке». А вот короткий сон, рост энергии, раздражение и рискованные решения на одной строке выглядят гораздо честнее.
Связанные термины
Статьи по теме
Источники
- Bauer, M. et al. (1991). The Life Chart Method for the assessment of bipolar disorder. Journal of Nervous and Mental Disease, 179(11).
- Denicoff, K. D. et al. (2000). Validation of the prospective NIMH Life-Chart Method. Psychological Medicine, 30(6).
- Faurholt-Jepsen, M. et al. (2016). Smartphone-based self-monitoring in bipolar disorder. Bipolar Disorders, 18(5).