Слова для паники: что это простыми словами | БАРциклопедия
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это
Это слова для резкого приступа страха, когда тело включает тревогу на максимум: сердце колотится, дышать трудно, ладони мокрые, в голове «умираю» или «сейчас сойду с ума». Паника ощущается как опасность, даже если вокруг обычный вагон метро.
Как выглядит
- «накрыло» — приступ пришёл быстро и целиком;
- «схватило грудь» — телесный фокус страха;
- «не могу вдохнуть» — хотя кислород есть;
- «меня сейчас вынесет» — страх потерять контроль;
- «после приступа трясёт и стыдно» — частый хвост.
Чем отличается от тревоги
Тревога может тянуться фоном часами. Паника обычно вспыхивает волной и пугает телом. Приступ не доказывает, что сердце сломалось или человек опасен, но первый сильный эпизод всё равно лучше обсудить с врачом, чтобы не пропустить соматику.
Что с этим делают
Помогают техники заземления, медленное дыхание без борьбы за идеальный вдох, КПТ для катастрофических мыслей, постепенное возвращение в места, которых человек начал избегать. Врач может оценить, нужен ли медикаментозный план, особенно если приступы повторяются.
Что НЕ работает
«Успокойся» — почти бесполезное слово, когда тело уже в сирене. Не работает и полное избегание: сегодня человек не заходит в метро, завтра избегает торгового центра, потом боится выйти один.
При БАР важно
Паника может усиливаться на фоне недосыпа, смешанного состояния, отмены веществ или разгона. Если вместе с приступами растёт энергия, уменьшается сон и появляется раздражительная смелость, это не только тревога — стоит смотреть шире.
Связанные термины
Источники
- Clark, D. M. (1986). A cognitive approach to panic. Behaviour Research and Therapy, 24(4).
- Craske, M. G., & Barlow, D. H. (2007). Mastery of Your Anxiety and Panic. Oxford University Press.
- Bandelow, B. et al. (2017). Treatment of anxiety disorders. International Journal of Psychiatry in Clinical Practice, 21(2).