Принятие: перетягивание каната с монстром

Что это

Одна из самых ярких и запоминающихся метафор в терапии принятия и ответственности (ACT). Она наглядно демонстрирует бесполезность и огромную энергозатратность прямой, лобовой борьбы с тяжелыми эмоциями, навязчивыми мыслями, тревогами или симптомами ментальных расстройств. Метафора предлагает принципиально иной, бережный путь обращения со своими переживаниями, высвобождающий колоссальное количество жизненных сил.

Как выглядит

Представьте себе следующую сцену:

• Пропасть и канат: вы стоите на самом краю глубокой, темной бездны. На противоположной стороне бездны стоит огромный, страшный монстр. Это ваша паника, депрессия, чувство вины, стыд или пугающие воспоминания;
• Изнурительная борьба: между вами натянут прочный канат. Вы вцепились в него руками и тянете изо всех сил, стараясь перетянуть монстра и сбросить его в пропасть, чтобы избавиться от него навсегда;
• Упорство монстра: но чем сильнее вы тянете канат на себя, тем сильнее монстр упирается и тянет в ответ. Ваши ладони стерты до крови, мышцы горят от напряжения, вы смертельно устали. Вы не можете заняться ничем другим, потому что все ваши силы уходят на то, чтобы удержать канат и не упасть в пропасть.

В чём выход

Решение в этой ситуации кажется парадоксальным, но оно единственно верное — нужно просто бросить канат.

Что произойдет, когда вы разожмете пальцы и бросите канат? Монстр не исчезнет по щелчку пальцев, он все так же будет стоять на той стороне пропасти и, возможно, строить вам гримасы. Но вы больше не тратите свои силы на бессмысленную войну с ним. Ваши руки свободны. Вы можете развернуться спиной к пропасти и пойти заниматься тем, что для вас действительно ценно: пить чай, общаться с близкими или работать. В этом и заключается суть терапевтического принятия.

Что НЕ работает

• Попытки перетянуть монстра «по-умному» или перехитрить его. Чем больше внимания и энергии вы вкладываете в сопротивление («Я не должен тревожиться! Я обязан победить этот страх!»), тем сильнее становится монстр. Вы буквально кормите его своим сопротивлением.

• Ожидание, что монстр уйдет, как только вы бросите канат. Он может оставаться там долгое время. Суть техники — вернуть себе свободу действий, несмотря на присутствие монстра на заднем плане.

При БАР важно

Жизнь с диагнозом биполярного расстройства часто превращается в бесконечную, выматывающую войну с собственным мозгом и его химией. Человек тратит невероятное количество сил на попытки «заставить» себя не чувствовать депрессивную тоску или остановить тревогу.

Метафора учит: вы не можете мгновенно отключить физиологический симптом, но вы можете «бросить канат» — позволить депрессии или тревоге присутствовать в теле как неприятный фон, перестав тратить силы на борьбу. Высвобожденную энергию можно направить на бережную поддержку себя и соблюдение медицинских рекомендаций. В случае ухудшения состояния всегда важно иметь под рукой кризисный маршрут, помогающий сориентироваться без лишней паники.

Связанные термины

• Принятие: пассажиры в автобусе (Passengers on a Bus)
• Простые практики осознанности
• Экспозиция тревоге
• Кризисный маршрут

Источники

• Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. Guilford Press.
• Strosahl, K. D., Robinson, P. J., & Gustafson, T. (2012). Inside This Moment: A Clinician’s Guide to Promoting Radical Change Using Acceptance and Commitment Therapy. New Harbinger Publications.