Готовность и своенравие

Что это

Это два противоположных внутренних состояния, которые определяют то, как мы взаимодействуем с реальностью и трудностями. Концепция является одной из ключевых в блоке принятия реальности диалектико-поведенческой терапии.

• Готовность (Willingness) — это согласие участвовать в жизни такой, какая она есть. Это позиция открытости, гибкости и готовности делать то, что эффективно и необходимо в данный момент. Готовность признает законы природы, соглашаясь действовать по правилам реальности для достижения целей.

• Своенравие (Willfulness) — это упрямое навязывание реальности своей воли. Это позиция детского бунта и сопротивления («я не должен этого делать!», «пусть все будет по-моему или никак!»). Своенравие пытается бороться с законами физики, биологии или непреложными фактами прошлого, что неизбежно ведет к тупику, истощению и страданиям.

Как выглядит

Разницу между этими состояниями легко увидеть на простых бытовых примерах:

• При лечении заболевания.

  • Своенравие: «Я не хочу пить эти таблетки каждый день! У них есть побочные эффекты, это несправедливо. Я справлюсь сам, просто силой воли!». Человек бросает терапию и получает тяжелый рецидив.
  • Готовность: «Да, мне неприятно пить таблетки ежедневно. Но это единственный доказанный способ сохранить стабильность и работу. Я буду принимать терапию и обсуждать побочные эффекты с врачом».

• В отношениях.

  • Своенравие: Вы требуете от партнера, чтобы он немедленно перестал злиться на вас, крича: «Ты не имеешь права обижаться на такую ерунду!».
  • Готовность: Вы признаете право другого человека на эмоции: «Я вижу, что ты злишься. Это факт. Давай поговорим, когда мы оба успокоимся».

• В работе.

  • Своенравие: Вы совершили ошибку в проекте и тратите весь день на обвинения коллег и жалобы на плохой софт, саботируя исправление ситуации.
  • Готовность: Вы констатируете ошибку как свершившийся факт и направляете все силы на то, чтобы быстро все исправить.

Что с этим делают

• Замечают мышечные маркеры. Своенравие почти всегда отражается в теле: сжатые челюсти, напряженная шея, скрещенные на груди руки. Заметив это, делают глубокий вдох и расслабляют мышцы.

• Практикуют «Направление ума» (Turning Mind). Каждый раз, когда ловят себя на мыслях своенравия («почему я?», «я не буду!»), сознательно поворачивают разум в сторону готовности, спрашивая себя: «Какое действие сейчас будет наиболее эффективным?».

• Делают шаг навстречу реальности. Применяют телесные навыки открытых ладоней или полуулыбки, чтобы помочь уму расслабиться через расслабление тела.

Что НЕ работает

• Пассивное подчинение или слабость. Некоторые люди ошибочно путают готовность со слабостью, рабской покорностью или отказом от борьбы за свои права. Но готовность — это активный выбор сильного, взрослого человека. Трезво признавая факты, мы получаем прочную опору для того, чтобы изменить реальность к лучшему. Своенравие же похоже на попытку пробить лбом бетонную стену — оно лишь тратит силы впустую.

При БАР важно

Биполярное расстройство — это заболевание, которое безжалостно наказывает за своенравие. Попытки доказать болезни «кто здесь хозяин», игнорируя гигиену сна, пропуская прием нормотимиков или употребляя алкоголь, мгновенно приводят к срыву нервной системы и погружению в тяжелую депрессию или опасную гипоманию.

Готовность признать ограничения своей биологии, бережно выстраивать режим дня и аккуратно сотрудничать с психиатром — это фундамент долгой, качественной ремиссии и полноценной жизни с БАР.

Связанные термины

• Принятие реальности в DBT
• Открытые ладони в DBT
• Шаги радикального принятия
• Мудрый разум в DBT
• Навык IMPROVE в DBT

Источники

• Linehan, M. M. (2014). DBT Skills Training Manual. Guilford Press.
• May, G. G. (1982). Will and Spirit: A Contemplative Approach to Psychotherapy. Harper & Row.
• Dimeff, L. A., & Koerner, K. (2007). Dialectical Behavior Therapy in Clinical Practice. Guilford Press.