Пилатес и настроение: что это простыми словами | БАРциклопедия
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это за метод тренировок
Пилатес — это целостная система физических упражнений, созданная Йозефом Пилатесом в начале XX века. Она направлена на укрепление глубоких стабилизирующих мышц (кора), улучшение осанки, гибкости и баланса. В отличие от агрессивных силовых нагрузок, пилатес строится на принципах точного контроля, плавности движений и глубокого реберного дыхания.
В последние десятилетия клинические исследования в области телесно-ориентированной терапии подтвердили, что пилатес является мощным инструментом поддержки психического здоровья, помогающим снизить уровень тревожности, улучшить сон и облегчить течение депрессии.
Как это работает на уровне тела и мозга
Пилатес воздействует на эмоциональное состояние через несколько физиологических путей:
-
Активация торможения нервной системы. В пилатесе используется глубокое боковое (реберное) дыхание. Оно стимулирует блуждающий нерв, который посылает сигналы в головной мозг о необходимости переключить вегетативную нервную систему из стрессового режима «бей или беги» в режим восстановления, расслабления и покоя.
-
Снятие мышечного панциря. Тревога и стресс часто живут в теле в виде хронических мышечных зажимов: приподнятых плеч, зажатой шеи, стиснутых челюстей и спазмированной поясницы. Мягкое, контролируемое вытяжение и укрепление мышц в пилатесе помогают снять это напряжение, возвращая телу легкость и снижая уровень фоновой тревоги.
-
Развитие проприоцепции. Проприоцепция — это способность мозга чувствовать положение тела в пространстве. Поскольку каждое движение в пилатесе требует высокой концентрации и точного удержания баланса, мозг вынужден полностью сфокусироваться на ощущениях «здесь и сейчас». Это работает как динамическая медитация, помогающая остановить мысленную жвачку и заземлиться.
Что с этим делают
-
Снижают тревожность. Регулярная практика помогает уменьшить вегетативные симптомы стресса (учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание).
-
Повышают тонус без истощения. Пилатес мягко укрепляет все группы мышц, не перегружая суставы и не вызывая чувства полного упадка сил после тренировки.
-
Улучшают качество сна. Мягкая вечерняя сессия пилатеса помогает снять дневное напряжение и облегчает засыпание.
Что НЕ работает
-
Быстрый силовой результат. Пилатес развивает внутреннюю силу, выносливость и гибкость, но он не предназначен для быстрого сжигания жира или наращивания мышечной массы. Эффект от тренировок накапливается постепенно.
-
Тренировки через сильную боль. Философия пилатеса основана на бережности. Попытки выполнять сложные элементы, превозмогая острую боль или сильный дискомфорт, ведут к травмам и перенапряжению нервной системы.
При БАР важно
Для людей с БАР выбор правильной физической нагрузки бывает непростой задачей. Интенсивный кардиотренинг может чрезмерно разгонять и без того нестабильную нервную систему, а силовые тренировки часто требуют слишком много энергии, которой в фазе депрессии просто нет.
- Пилатес — это идеальный вариант мягкой и безопасной активности. В фазе депрессии плавные упражнения на коврике не требуют преодоления себя, но помогают запустить процесс поведенческой активации, бережно разгоняя кровь, улучшая настроение и возвращая ощущение контроля над собственным телом.
- В стабильные периоды регулярные занятия пилатесом помогают развивать телесную осознанность и служат надежным якорем для заземления при резких эмоциональных качелях.
- Старайтесь заниматься регулярно и плавно, используя пилатес как инструмент заботы о себе и дополнение к назначенной лечащим психиатром фармакотерапии.
Связанные термины
Источники
- Fleming, K. M., & Herring, M. P. (2018). The effects of Pilates on mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis of controlled trials. Complementary Therapies in Medicine, 37, 80-95.
- Tolnai, N. et al. (2016). Physical and psychological effects of once-a-week Pilates training in young sedentary women. Physiology & Behavior, 163, 17-22.
- Sarris, J. et al. (2014). Lifestyle medicine for depression. Asia-Pacific Psychiatry, 6(2), 107-122.