Омега-3 добавки

Что это

Это добавки с полиненасыщенными жирными кислотами из жира морских рыб холодных широт. Для психики важны две кислоты: эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA). Они не синтезируются телом в нужном количестве, но служат строительным материалом для клеток мозга и снижают уровень системного воспаления.

Как выглядит

• Прием желатиновых капсул с рыбьим жиром один или два раза в день во время еды.
• Внимательное чтение этикетки: вы ищете высокое содержание именно активных кислот EPA и DHA, а не просто общий объем рыбьего жира.
• Качественный продукт не имеет прогорклого запаха рыбы и не вызывает неприятных ощущений.

Откуда берётся

Наш мозг состоит преимущественно из жиров, и значительная их часть — это DHA, нужная для эластичности мембран. Кислота EPA является мощнейшим противовоспалительным агентом. Современные научные теории связывают развитие депрессии с системным воспалением в организме. Омега-3 кислоты снижают выработку воспалительных молекул, защищая нейроны от повреждения и помогая им правильно воспринимать серотонин и дофамин.

Что с этим делают

• Смотрят на соотношение. Для борьбы с депрессией важно, чтобы дозировка EPA преобладала над DHA (соотношение минимум два к одному в пользу EPA).

• Принимают с жирной пищей. Омега-3 жирорастворима, поэтому капсула на голодный желудок практически не усвоится.

• Выбирают качество. Ищите проверенные стандарты очистки жира от тяжелых металлов (например, IFOS).

Что НЕ работает

Не работают дешевые добавки, где активных кислот содержится ничтожно мало по сравнению с суточной терапевтической нормой. Не работают растительные источники (льняное масло) как полноценная замена рыбьему жиру для психики — альфа-линоленовая кислота превращается в нужные организму формы хуже чем на пять процентов.

При БАР важно

Добавление Омега-3 с высоким содержанием EPA помогает значимо снизить глубину и длительность депрессивных фаз при биполярном расстройстве. Это отличная поддерживающая база, которая усиливает действие нормотимиков без риска перехода в манию. Перед приемом обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Связанные термины

• Психобиотики
• Депрессия
• Биполярное аффективное расстройство
• Клиническая депрессия
• Маниакальный синдром
• Навигатор по БАР и фазам
• Дневник сна и режим

Источники

• Sublette, M. E. et al. (2011). Meta-analysis of the effects of EPA in depression. Journal of Clinical Psychiatry, 72(12).
• Frangou, S. et al. (2006). Efficacy of ethyl-eicosapentaenoic acid in bipolar depression. British Journal of Psychiatry, 188(1).
• Mocking, R. J. et al. (2016). Association of omega-3 fatty acids in ADHD. PLOS ONE, 11(3).