Психобиотики

Что это

Психобиотики — это особые полезные бактерии (пробиотики) или пища для них (пребиотики), которые улучшают не только пищеварение, но и психическое состояние. Это не чудо-таблетка, а научно доказанная связь между животом и головой. Микроорганизмы в кишечнике вырабатывают химические вещества, которые общаются с нашей нервной системой и напрямую влияют на настроение.

Как выглядит

• После сильного стресса крутит живот, а перед сложным разговором тошнит — это и есть пример прямой связи.
• Прием добавок с конкретными штаммами (Lactobacillus helveticus или Bifidobacterium longum), купленными в обычной аптеке.
• Изменения в меню: добавление натурального йогурта без добавок, хрустящей квашеной капусты, кефира или кимчи.

Откуда берётся

Концепт ввели ирландские ученые в 2013 году. Они доказали, что микробиота производит важнейшие нейромедиаторы — серотонин и гамма-аминомасляную кислоту. Кишечник и мозг соединены блуждающим нервом. Когда баланс бактерий сбит из-за диеты, стресса или антибиотиков, в мозг летят сигналы тревоги и усталости.

Что с этим делают

• Выбирают проверенные штаммы. Против депрессии и тревоги исследовали смесь лакто- и бифидобактерий.

• Подкармливают микрофлору. Полезным бактериям нужна клетчатка — лук, чеснок, овсянка, бананы.

• Принимают системно. Эффект накопительный, улучшения наступают через 4–8 недель правильного питания или приема капсул.

Что НЕ работает

Не стоит ждать чуда: одни бактерии не вылечат тяжелую депрессию и не уберут манию. Бессмысленно пить добавки, если вы продолжаете глушить стресс фастфудом и сладостями — полезная флора просто погибнет. Не работают и мутные домашние грибы из банок с плесенью.

При БАР важно

У людей с биполярным расстройством состав микробиома часто нарушен из-за стресса и приема нейролептиков, которые бьют по обмену веществ. Нормализация работы кишечника помогает сделать депрессивные фазы мягче и уменьшить побочные эффекты от таблеток. Главное — вводите добавки только в стабильном состоянии, без гипомании, и всегда советуйтесь с психиатром.

Связанные термины

• Атипичные антидепрессанты
• Абулия
• Биполярное аффективное расстройство
• Клиническая депрессия
• Маниакальный синдром
• Навигатор по БАР и фазам
• Дневник сна и режим

Источники

• Dinan, T. G. et al. (2013). Psychobiotics: a novel class of psychotropic. Biological Psychiatry, 74(10).
• Mörkl, S. et al. (2020). Bipolar disorder and the gut microbiome: a systematic review. European Neuropsychopharmacology, 32.
• Cryan, J. F. et al. (2019). The Microbiota-Gut-Brain Axis. Physiological Reviews, 99(4).