Экзистенциальный страх

Что это за состояние

Речь идет о чувстве глубокой тревоги, растерянности и страха перед лицом бессмысленности существования, неопределенности будущего и конечности жизни. Этот феномен обострился у поколения зумеров на фоне глобальных кризисов, изменения климата и непрерывного потока тревожных новостей в сети. Человек начинает задаваться сложными вопросами: «Зачем я живу?», «Какой в этом смысл, если завтра мир может рухнуть?», что порой приводит к полному эмоциональному параличу.

Как выглядит

В повседневности экзистенциальная тревога проявляется через следующие маркеры:

• Внезапные приступы острой тоски и бессилия перед глобальными мировыми проблемами.
• Ощущение, что привычные дела (учеба, работа, быт) лишены реального смысла и бесполезны.
• Навязчивые мысли о конечности жизни, хрупкости цивилизации и неизбежности катастроф.
• Залипание в новостных лентах с чтением исключительно пугающих прогнозов и аналитики.
• Хроническое чувство одиночества в холодном и равнодушном мире.

Что с этим делают

Чтобы снизить уровень тревоги, полезно использовать бережные психологические приемы:

• Сужение фокуса внимания. Концентрируйтесь на вещах, на которые вы можете влиять напрямую: обустройство дома, забота о близких.
• Создание маленьких смыслов. Не ищите великую цель, находите смысл в простых ежедневных действиях — например, в творчестве или помощи животным.
• Сокращение потребления негативного контента. Устраивайте дни отдыха от новостных каналов.
• Обсуждение переживаний с единомышленниками или в процессе поддерживающей психотерапии.

Что НЕ работает

Пытаться логически разрешить глобальные философские вопросы или найти на них универсальный рациональный ответ. Это приведет лишь к бесплодному прокручиванию мыслей по кругу. Бесполезно также заглушать страх суетой или трудоголизмом: как только активность снизится, тревога вернется с новой силой.

При БАР важно

При биполярном расстройстве экзистенциальные страхи могут принимать разрушительные масштабы. В депрессивной фазе мысли о бессмысленности ложатся на депрессивное мышление, быстро перерастая в суицидальные идеи и бред никчемности. Пациенту кажется, что его страдания глобально обоснованы законами вселенной. В фазе гипомании, наоборот, человек может ощущать себя великим спасителем мира, готовым решить проблемы человечества. Важно замечать, когда философские думы перерастают в клинические симптомы, и обсуждать их с лечащим врачом-психиатром для своевременной коррекции схемы препаратов.

Связанные термины

• Пост-пандемическая хандра
• Highly Sensitive Person (HSP)
• Томление
• Навигатор по БАР и фазам
• Дневник сна и режим
• Токсичная продуктивность

Источники

• The Atlantic. (2022). The Rise of Existential Dread Among Young Adults.
• Pew Research Center. (2021). Gen Z, Climate Change and Social Media.
• Keyes, C. L. (2002). From languishing to flourishing in life.