Тревога от социальных сетей

Что это

Тревога от социальных сетей (англ. social media anxiety) — это состояние эмоционального напряжения, тревожности и неудовлетворенности, возникающее из-за регулярного использования цифровых платформ. Оно связано со страхом упустить что-то важное (FOMO), невольным сравнением себя с другими и перегрузкой информацией.

Как выглядит

• Навязчивая потребность проверять уведомления каждые пять минут, даже посреди важной беседы.
• Раздражение и беспокойство, если нет доступа к интернету или разрядился телефон.
• Лента чужих успехов оставляет чувство собственной неполноценности, никчемности и зависти.
• Бесконечный скроллинг плохих новостей, из-за чего нарастает страх перед будущим.
• Снижается концентрация внимания: мозг требует быстрой смены стимулов.

Откуда берётся

Интерфейсы приложений вызывают микровыбросы дофамина при каждом обновлении ленты (принцип игровых автоматов). Поколение зумеров выросло в условиях цифровизации, из-за чего граница между реальной и виртуальной жизнью практически стерлась. Исследования доказывают связь между количеством экранного времени и ростом уровня тревожности и депрессивных симптомов.

Что с этим делают

• Цифровой детокс: Регулярные периоды отказа от гаджетов (за час до сна и первый час после пробуждения).

• Чистка ленты: Отписка от аккаунтов, которые вызывают чувство зависти, тревоги или злости.

• Осознанное потребление: Использование таймеров, жестко лимитирующих время в соцсетях.

• Поведенческое замещение: Замена экранного времени общением, спортом или прогулками без телефона.

Что НЕ работает

Пытаться решить проблему одной силой воли. Алгоритмы соцсетей сильнее, поэтому важно отключать уведомления и убирать иконки приложений с главного экрана.

При БАР важно

Для людей с биполярным расстройством тревога от соцсетей — частый пусковой крючок обострений. Бесконечный скроллинг поздним вечером ломает режим сна, что критически опасно при БАР: депривация сна — главный триггер мании. В гипомании человек может гиперактивно вести профили, публиковать неуместные подробности или ввязываться в споры, о чем пожалеет в депрессии. А в депрессии просмотр чужой «идеальной» жизни многократно усиливает чувство тоски, вины и суицидальные мысли.

Связанные термины

• Психиатрическая дезинформация в соцсетях
• Установление личных границ
• Утомление состраданием
• Навигатор по БАР и фазам
• Дневник сна и режим

Источники

• Pew Research Center. (2022). Teens, Social Media and Technology. Pew Reports.
• Primack, B. A. et al. (2017). Association between Social Media Use and Depression. American Journal of Preventive Medicine, 52(3).
• Atlantic Editorial. (2020). How Smartphones Destroyed a Generation. The Atlantic.