кризисная · без условий Разгон: что делать сейчас
Четыре шага без спора: стимулы, человек рядом, врач, 112. Что говорить врачу — фактами.
Памятки, которые работают, когда голова не работает
Десять листов А4. Каждый — выжимка из большого разбора на сайте: что делать по шагам, когда читать длинное нет сил. Кризисные отдаются сразу, без всяких условий.
Обычные памятки выдаёт наш бот — взамен попросит подписаться на канал.
Кризисные — без условий: кнопка «PDF сразу» отдаёт файл мгновенно.
кризисная · без условий 
кризисная · без условий План безопасности
План на ближайшие минуты: написать, убрать, перейти, сказать. Телефоны, работающие круглосуточно.
Чек-лист перед сном
Что делать каждый вечер и что убрать. Ритм важнее идеального вечера.
Дневник сна при БАР
Поля ежедневного контроля и пример таблицы на неделю. Одна строка в день.
Микропротокол утра
Четыре шага первых 15 минут: ноги, свет, сесть, вода. Правило вечера.
Тест — не диагноз: маршрут
Дневник, скрининг, психиатр. Что взять на первый приём.
Пять правил против разгона
Диктатура сна, связь с врачом, карантин на решения, тише фон, доверенный человек.
Ритм стабильности
Контур день/неделя/месяц: что повторять, чтобы ремиссия держалась.
Деньги: ограждения по фазам
Буфер в норме, лимиты в гипомании, автоматизм в депрессии. Заполняется в ремиссии.
Три острых сценария близким
Депрессия, мания/психоз, разговор с врачом. Факты и действия вместо эмоций.