Прояснение ценностей: что это простыми словами | БАРциклопедия

Что это

Ценности в ACT — это не цели и не достижения. Это направление, в которое хочется идти. Цель — «получить повышение», ценность — «делать работу, за которую не стыдно». Цели можно отметить галочкой и забыть. К ценности возвращаешься каждый день. Прояснение ценностей — техника, где человек называет эти направления словами.

Откуда берётся

Из ACT (Acceptance and Commitment Therapy), которую разработал Стивен Хейс в 1980-х. Подробно технику описал Расс Харрис в книгах «The Happiness Trap» и «ACT Made Simple». В ACT ценности — одна из шести опор «психологической гибкости» вместе с принятием, разделением, контактом с настоящим, наблюдающим «я» и осознанным действием.

Как выглядит на практике

Терапевт спрашивает: «Если бы тебе оставалось три года жизни, что было бы важно?» Или: «Что бы ты хотел, чтобы написали о тебе на семидесятилетии?» Или короткое упражнение «Bullseye»: десять областей жизни — семья, работа, здоровье, друзья — и для каждой одна фраза «что мне там важно». Не «куда хочу прийти», а «как хочу идти».

Чем отличается от похожего

От целеполагания: цель достигают и закрывают, ценность сопровождает. От моральных норм: ценности личные, не общие. «Быть честным» — может быть ценностью, а может быть обязанностью; разница в том, выбираешь ты её сам или соблюдаешь из страха.

Что с этим делают

Записывают. Возвращаются к списку, когда не понимаешь, что делать дальше. Сверяют выбор: «Это шаг в сторону того, что мне важно, или просто реакция на тревогу?» В ACT за прояснением идёт «committed action» — конкретное действие в этом направлении уже сегодня.

При БАР важно

В депрессии всё кажется бессмысленным, в мании — наоборот, важным становится всё сразу. Список ценностей, написанный в эутимии, работает как якорь. В депрессии он напоминает, что смысл есть — даже если сейчас не чувствуется. В мании помогает спросить: «То, что я сейчас собираюсь сделать, — про мои настоящие ценности или это эпизод говорит?»

Связанные термины

• Когнитивное разделение

Источники

• Hayes S. et al. Acceptance and Commitment Therapy. Guilford Press, 2011.
• Harris R. ACT Made Simple. New Harbinger, 2019.
• Wilson K. et al. The Valued Living Questionnaire. Psychological Record, 2010.