Внутренние семьи (IFS): что это простыми словами | БАРциклопедия
Информационный материал, не медицинская рекомендация — подробнее
Что это
Подход в психотерапии — Internal Family Systems, «системная терапия внутренних семей». Автор — Ричард Шварц, конец 1980-х. Идея: психика не монолит. Внутри живут разные части, у каждой свой возраст, роль, история и собственная логика. Внутри у тебя — целая семья.
Это не диссоциация и не множественное расстройство. Это нормальная многоголосость, которая есть у каждого. «Часть меня хочет уволиться, часть боится, часть стыдит за то, что вообще задумался».
Три типа частей
- Менеджеры — стараются держать жизнь под контролем, чтобы было безопасно. «Не лезь», «улыбайся», «сделай идеально».
- Изгнанники — детские части с непрожитой болью: страх, стыд, одиночество. Заперты, чтобы не накрывало.
- Пожарные — реагируют, когда изгнанники прорываются. Алкоголь, переедание, шопинг, рабочий перфекционизм, импульсивный секс, агрессия.
И ещё — Self (Самость). Центр, у которого по Шварцу есть восемь качеств: любопытство, спокойствие, ясность, сострадание, уверенность, смелость, креативность, связанность. Цель терапии — не убрать части, а сделать так, чтобы они слышали Self.
Как выглядит работа
- замечаешь сильное состояние — гнев, страх, стыд;
- спрашиваешь себя: «какая часть меня это сейчас чувствует?»;
- «кто она, сколько ей лет, что ей нужно от меня?»;
- слушаешь, не споришь, не выгоняешь;
- из Self — успокаиваешь и обещаешь не игнорировать.
Звучит странно. На практике работает: внутренний конфликт перестаёт быть «я плохой», становится «во мне есть часть, которой страшно, и часть, которая её бьёт».
Что с этим делают
IFS используют при травме, тревожных и депрессивных расстройствах, зависимостях, пищевых расстройствах, ПТСР. Включён в реестры доказательных подходов в США. Часто комбинируется с КПТ и соматическими подходами.
При БАР важно
При биполярке IFS — не основной инструмент (основа всегда — фармакотерапия и психообразование), но как дополнение в межэпизодный период бывает полезен. Помогает разобраться со стыдом за поведение в маниакальной фазе, с виной выжившего, с частями, которые отрицают диагноз.
Важно: в острой фазе (особенно манической или психотической) глубокая работа с частями не показана — стабилизация состояния первичнее. И только с подготовленным IFS-терапевтом, не «по книжке самостоятельно при остром эпизоде».
Связанные термины
Источники
- Schwartz, R. C. (1995). Internal Family Systems Therapy. Guilford Press.
- Schwartz, R. C., Sweezy, M. (2019). Internal Family Systems Therapy (2nd ed.). Guilford Press.
- Hodgdon, H. B. et al. (2021). Internal Family Systems for posttraumatic stress disorder: A pilot study. Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma, 30(4).