БАРЦИКЛОПЕДИЯ · ПСИХОТЕРАПИЯ
TIPP — техника DBT для острого кризиса | БАРциклопедия
TIPP — техника DBT: Temperature, Intense exercise, Paced breathing, Paired muscle relaxation.
Если совсем по-простому
Это конкретный метод психотерапии — со своей структурой, протоколом и доказательной базой. Не магия и не разговоры по душам: терапевт обучает технике, ты практикуешь между сессиями.
Что это значит
Цель — быстро снизить физиологическое возбуждение в острой эмоциональной волне.
Как это проявляется / Как использовать
Применяется в кризисе. Ледяная вода на лицо или короткая интенсивная физнагрузка — за минуты опускают пик.
Связь с БАР / депрессией
При БАР — рабочий инструмент при панике, дисфории, суицидальных пиках.
Связанные термины
- Cognitive defusion (когнитивное расцепление)
- Поведенческая активация (расширенно)
- ABC модель в КПТ
- Mood-congruent vs incongruent psychosis
- Эскетамин (Spravato)
- Барсик
От А. (примечание)
TIPP я использую, когда эмоции бьют в потолок. Лицо в холодную воду — 30 секунд — и тише.
Не уходи
Если ты тут — значит, что-то нужно. Возьми с собой:
- Telegram-канал @bipolarfamily — посты, истории, разборы
- Чат поддержки @bipolar_chat — живое сообщество
- Памятка «Жизнь с диагнозом» — первые 30 дней
- Если плохо сейчас — кризисный маршрут
Источники
- NIMH — https://www.nimh.nih.gov/
- DSM-5-TR — https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/dsm
- ICD-11 — https://icd.who.int/
- CANMAT/ISBD guidelines for bipolar disorder
- Архив чата комьюнити «Биполярная семейка» (2022–2026)