Экзистенциальный кризис: что это простыми словами | БАРциклопедия

Что это

Состояние, когда привычные ответы на «зачем я живу», «что важно», «кто я» вдруг перестают работать. Не «грустно» и не «устал» — а «я больше не понимаю, ради чего всё это».

Как выглядит

• работа, которой посвятил десять лет, перестала иметь смысл за одну неделю;
• проснулся в 38 и не узнаёшь свою жизнь — «это вообще я выбирал?»;
• ребёнок вырос, и кажется, что закончилась не его юность, а твоя цель;
• после похорон близкого — «зачем тогда вообще что-то делать, всё равно конец»;
• идёшь по улице, и накатывает: «а кто я, если убрать роли мамы / директора / мужа?».

Обычно человек продолжает функционировать снаружи. Внутри — вакуум там, где был смысл.

Чем отличается от похожего

От депрессии — в депрессии нет сил и нет удовольствия, в экзистенциальном кризисе силы могут быть, но они не находят, куда деваться. Депрессия лечится в том числе медикаментами, экзистенциальный кризис — нет, тут работает разговор. Хотя одно часто запускает другое.

От кризиса среднего возраста — это частный случай экзистенциального, привязанный к возрасту.

От обычных раздумий — раздумья проходят за вечер, кризис тянется месяцами и меняет решения.

Откуда берётся

Понятие выросло из экзистенциальной философии — Кьеркегор, Хайдеггер, Сартр. В психотерапию принесли Виктор Франкл (логотерапия, после Освенцима), Ирвин Ялом — он сформулировал четыре «данности существования», с которыми каждый сталкивается: смерть, свобода, изоляция, бессмысленность. Кризис начинается, когда одна из этих тем перестаёт быть фоном и встаёт в центр.

Триггеры: смерть близкого, тяжёлая болезнь, развод, увольнение, эмиграция, рождение ребёнка, юбилей.

Что с этим делают

• Экзистенциальная терапия — основной инструмент, разговор о смысле, ценностях, выборах;
• Логотерапия по Франклу — поиск личного смысла как лечебный фактор;
• ACT (терапия принятия и ответственности) — работа с ценностями, действия в их сторону;
• Личный дневник, длинные прогулки, паузы — это не «селфхелп для соцсетей», это серьёзная работа;
• Иногда — антидепрессанты, если кризис уже переехал в депрессию.

Из кризиса часто выходят с другой жизнью. Не «лучше» и не «хуже» — другой.

При БАР важно

В депрессивной фазе биполярки экзистенциальный кризис ощущается особенно остро и часто сливается с симптомами депрессии — «нет смысла» путается с «нет сил». Важно не принимать решения о работе, отношениях, смене страны в депрессии: то, что кажется «глубоким прозрением», через два месяца лекарств и сна окажется частью эпизода. В гипомании наоборот — кажется, что нашёл новый огромный смысл, надо немедленно всё бросить и начать. Тоже не время для решений.

Связанные термины

• Ангедония
• Деперсонализация
• Кризис веры
• Финансовый кризис как триггер
• Кризис четверти жизни
• Гипоактивация

Источники

• Yalom, I. D. (1980). Existential Psychotherapy. Basic Books.
• Frankl, V. E. (1959). Man’s Search for Meaning. Beacon Press.
• van Deurzen, E. (2012). Existential Counselling & Psychotherapy in Practice. Sage.